Hvad er alfa hjerne bølger?
Alfa-bølger beskriver hjernens elektriske aktivitet ved en frekvens på 8-12 Hz. Denne aktivitet forekommer naturligt i en periode med mild afslapning, eller når øjnene er lukkede, men personen er vågen..
Det antages, at alfabølger er den dominerende type hjernebølger hos mennesker, der er i en afslappet eller meditativ tilstand. Det er også tydeligt, at børn er i en tilstand af alfa-bølgeaktivitet det meste af tiden end voksne..
Hvad er alfa-stimulering?
Alfastimulering er processen med at skifte hjernebølger fra en hvilken som helst tilstand til en fremherskende tilstand af alfa-hjernebølger. Denne proces udføres gennem synkronisering af hjernebølger. Du skal vide, at vores hjerne altid producerer hele bølgebølgen, og en specifik mental tilstand betyder, at bølger i et bestemt interval dominerer i øjeblikket over alle andre, som i mindre antal også er til stede..
Her er et eksempel på alfadominans:
Selvom alfabølger har en række fordele, betyder det ikke, at de er et universalmiddel til at løse alle problemer sammenlignet med andre typer hjernebølger. Hver hjerne er forskellig, den ene person mangler alfabølger, den anden gør det ikke.
Fordelene ved Alpha Wave Brain Stimulation
Afslapning af krop og sind
Alfabølger definerer en afslappet sind og kropstilstand. Tankeprocessen i hjernen bremser, og bevidstheden bliver klar. Kroppen er helt afslappet og frigivet fra spænding og nervøsitet. At øge alfabølgernes aktivitet er en god måde at nyde afslapning og distrahere fra alle problemer og bekymringer..
Kreativ mental tilstand
Alfa-bølger definerer generelt den kreative bevidsthedstilstand. Denne tilstand demonstreres af kunstnere, musikere og kreative tænkere. Kreative problemløsningsadministratorer er de mennesker, som mange virksomheder leder efter lige nu. Hvis du vil øge din kreativitet på arbejdspladsen, skal du tage evnen til at stimulere alfa-hjernebølger alvorligt.
Udvikling af problemløsningsevner
Hårdt arbejde og koncentrationstimer sætter din hjerne i en tilstand, der dominerer beta-hjernebølgemønsteret. Denne tilstand kan udløse det, vi kalder en "mental blokering". Har du nogensinde hørt om forfatteres kreative bedøvelse? Nå, du kan fjerne blokering af din hjerne ved at stimulere den med alfabølger, og dermed få den op og køre hurtigt nok til at afslutte et arbejde, artikel eller arbejde til tiden uden at falde i en bedøvelse..
Forbedre følelser
Alfatilstanden definerer en meget afbalanceret følelsesmæssig tilstand af bevidsthed. Denne tilstand er kendetegnet ved et stabilt humør og stabile følelser. Hyperaktive og følelsesmæssigt ustabile mennesker får en god mulighed for at afbalancere deres tilstand ved at øge alfabølgernes aktivitet. At føle sig følelsesmæssigt stabil betyder at være i stand til ikke at overreagere under stressende omstændigheder.
Styrke de fysiske evner
Hvis du er en atlet, skal du træne dit sind på samme måde som du træner dine muskler. Du kan forbedre dine evner kraftigt ved at synkronisere din bevidsthed med alfa-hjernebølger. Der er offentliggjort bevis for, at eliteatleter som basketball eller golfspillere øger alfa-aktiviteten, inden de tager deres superhit..
En anden kendsgerning er, at EEG af professionelle atleter normalt viser en alfa-tilstand, mens en nybegynder eller en atlet, der har en mellemstor, viser et lavt niveau eller ingen alfabølger. Den mest passende hyppighed til at opnå toppræstationer i sportsgrene er 10 Hz (dvs. 10 cykler pr. Sekund). Jeg anbefaler atleter at prøve alfa-synkronisering inden vigtige begivenheder og se, om det hjælper dig med at komme ind i "zone"..
Reduktion af stress og angst
Den ekstremt fordelagtige virkning af alfastimulering er at reducere stress og angst. Ved at forstærke alfabølgerne vil du opleve et kraftigt fald i spændinger, følelser af frygt, stress, nervøsitet og angst. Hvis du har glemt, hvordan du slapper af, vil du efter alfasessionen føle, at du har taget et magisk stof..
Opnå stabil arbejdsforhold
En bæredygtig præstation er en mental tilstand, når en person er maksimalt fokuseret på, hvad han gør, drevet af en følelse af energisk stigning, fuldstændig nedsænkning og succes i udførelsesprocessen. Du er i en mental tilstand med en optimal balance i hjernebølger, du får lige så meget stimulering, som du har brug for - ikke mere, ikke mindre. Du føler dig "afbalanceret" og indser, at du er i nøjagtigt den fungerende mentale tilstand, som du har brug for lige nu.
Super læringstilstand
Alfa-tilstand anses for at være den optimale tilstand til en effektiv og fornøjelig læringsproces uden stor indsats. Dette kaldes også tilstanden "super learning". Alfa-tilstand øger en persons naturlige evne til at opfatte en enorm mængde information. Og du behøver ikke en stor indsats for at lære et fremmedsprog eller mestre en ny videnskab.
Styrke immunsystemet
Forstærkende alfa-bølger fører til heling og sygdomsforebyggelse. Dette skyldes, at alfabølger reducerer stress og forbedrer afslapning. Stress og angst skader immunforsvaret, fordi frigiver skadelige kemikalier såsom adrenalin og cortisol.
Positiv tænkning
Nylig forskning har vist, at afslapning opnået ved øget alfa-aktivitet fører til positiv tænkning og positive følelser. Jeg kan personligt bekræfte dette: Efter en lang periode med stress forårsaget af mit arbejde, der skabte mange negative tanker i livet, begyndte jeg at tage sessioner med alfastimulering, og min tænkning begyndte at udvikle sig i en positiv retning dette var uden tvivl resultatet af mental fred og ro.
Forøgede serotoninniveauer
Alfa-bølger bestemmer frigørelsen af neurotransmitteren serotonin. Lavt serotoninniveau er en af de faktorer, der fører til depression.
Hvordan ved jeg, om jeg har brug for alfa-hjernestimuleringssessioner??
Med hensyn til tilstedeværelsen eller fraværet af alfa-hjernebølger er mennesker opdelt i tre typer: med normale, lave og høje alfa-hjernebølger..
Følgende typer mennesker antages at have sunde niveauer af hjernebølger:
udadvendte
Hvis du er en fremragende person og betragter dig selv som en ekstrovert, har du højere niveauer af alfahjernebølger end en introvert. Takeaway er, at hvis du har højere alfa-niveauer, er du tre gange mere tilbøjelig til at være en ekstrovert. Dette er forståeligt, da en introvert føles meget mindre behagelig i processen med social interaktion, mens social aktivitet for ekstroverte er naturlig.
mediterende
Meditatorer øger mængden af langsomme hjernebølger som alfa og theta. Hver gang du lukker øjnene for at meditere, oplever du en pludselig stigning i alfa-aktivitet. Erfarne meditatorer kan genkende og kontrollere denne tilstand. Som med enhver øvelse, jo mere du træner, desto lettere vil det være for dig at opnå og vedligeholde alfa-aktivitet..
børn
Hos børn er den dominerende hjernebølgeaktivitet normalt alpha eller theta. Når vi bliver ældre, begynder beta-hjernebølger at dominere resten af mønstrene. Af denne grund er alfa-stimulering utvivlsomt mere fordelagtig for voksne end for yngre generationer..
Ulemper ved Alpha Brain Wave-stimulering
Som med alle andre hjernebølgemønstre, kan overdominans af dette mønster føre til problemer. Af denne grund anbefales det ikke at stimulere hjernebølger, hvor meget du allerede har på det rette niveau. Hvis du overdrives med alfastimulering, kan du få negative effekter som:
Tab af koncentration
Hvis du har en vis grad af opmærksomhedsunderskudd, vil alfastimulering kun gøre tingene værre. Dette vil føre til en tilstand af skyet bevidsthed. Hvis du allerede har en manglende evne til at koncentrere dig, anbefales det ikke alfastimulering..
Søvn på dagen
Hvis du øger alfaaktiviteten i hjernen, kan du ofte føle behovet for lur. At få lidt hvile i løbet af dagen er bestemt godt, men at være i søvn hele tiden er ikke behageligt..
Depression
Depression er forbundet med højere alfa sammenlignet med beta-aktivitet, især i hjernens venstre hjernehalvdel. Dette er tommelfingerregeln: Hvis din depression er forbundet med overdreven stimulering (dvs. stress, frygt, angst), er alfabølgestimulering en fordel. Men hvis du føler dig deprimeret i en træt, doven, søvnig tilstand (dvs. manglende stimulering), skal du undgå alfaområdet og anvende beta-stimulering..
Træthed
Hos nogle mennesker er alfamønstre forbundet med træthed og søvnighed. Så hvis du føler dig træt eller søvnig i løbet af dagen, behøver du ikke alfastimulering. Hvis du tager alfastimulering, kan du midlertidigt opleve en følelse af sløvhed; det er et bevis på, at din hjerne tilpasser sig et nyt frekvensområde. Som jeg sagde tidligere, er alfabølger den type bølger, der forekommer umiddelbart efter at du lukker øjnene, før du falder i søvn..
Kedsomhed
Selvom det ikke er et så almindeligt problem, kan nogle mennesker med forøget alfa-aktivitet føle en mangel på interesse for livet. Hvis du allerede føler dig afslappet og har en klar bevidsthed, skal du ikke stimulere hjernen med alfabølger. Prøv bedre at interessere dig selv for noget. Dette er en indikator på, at du allerede har et tilstrækkeligt alfa-aktivitetsniveau..
Mangel på visuel klarhed
Manglende visuel tro er blevet forbundet med en overvejende karakter af alfa-hjernebølger. I modsætning hertil er beta-bølger forbundet med forbedret visuel aktivitet og klarhed. Når du bremser dine hjernebølger ned til alfa-niveauer, bliver det visuelle område af din hjerne mindre tydeligt..
Øget følsomhed
I alfa-tilstand er hjernen for modtagelig for forslag og ny information. Dette er ikke altid nyttigt, fordi underbevidstheden er åben og kan opfatte negative forslag.
Sunde måder at øge Alpha-hjernebølger på
Hjernebølgesynkronisering
Synkronisering af dine hjernebølger er en fantastisk måde at indstille dit sind på. Desuden kan du komponere og modtage dine egne alfa-sessioner, der spænder fra 8Hz til 12Hz ved hjælp af open source-værktøjerne. Hjernebølgesynkronisering er en enkel proces, der involverer at lytte til lyde (toner), og dine hjernebølger indstiller naturligt til hyppigheden af disse lyde. Bemærk, at dette ikke kræver særlig træning, erfaring eller praksis..
Meditation
Når du mediterer, sænker du dine hjernebølger til alpha-theta-området. En sikker og sund måde at øge dine alfa niveauer er at gøre meditation til en daglig vane. Hvis du allerede praktiserer meditation, øger du naturligt og let dine alfa-niveauer. Bemærk, at du har brug for særlig træning og praksis til meditation..
Selvhypnose
Målet med selvhypnose er også at sænke området for hjernebølger (dvs. til alfa og theta). Hvis du anvender selvhypnose på en sammenhængende basis, kan du reducere stress ved at øge din naturlige kontrol over alfabølger. Denne praksis kræver også træning..
Visualisering
Hver gang du lukker øjnene og begynder at visualisere, begynder alfabølger at sejre over andre typer hjernebølger. Hvis du er den type person, der kan lide at lukke øjnene og forkæle dig med fantasi, dominerer alfabølgerne i din hjerne resten. Visualisering går hånd i hånd med meditationspraksis, men selv hvis du kun visualiserer, øger du stadig alfabetiske bølger..
Yoga
Ligesom meditation forbedrer yoga afslapning og velvære ved at flytte hjernebølger ind i området med beroligende alfa- og theta-mønstre. Der er mange forskellige typer yoga, og hvis de praktiseres korrekt, vil det helt sikkert styrke din bevidste kontrol over alfa-aktivitet..
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er ikke kun en fantastisk måde at øge iltniveauer i hjernen og i hele kroppen, det kan også hjælpe med at forbedre afslapning. Hvis du udvikler en vane med dyb vejrtrækning, vil du føle dig mere afslappet, og dine hjernebølger vil naturligt skifte fra det stressende beta-område til alpha-området..
Sauna / boblebad
Saunaen og boblebadet slapper helt af din krop, roer dit sind og fremkalder døsighed. Hjernen bølger, der hersker, når du sidder i et varmt karbad eller dampbad er alfa bølger. Nogle mennesker foretrækker at solbade i solen på den varme kyst og føle, at den varme sol hælder ned i kroppen og slapper af. Denne følelse af dyb afslapning kommer fra øgede alfabølger.
Ser fjernsyn
Efter at have set tv i 30 sekunder aktiveres også dine hjernebølger. Selv hvis du bare læser overskrifter eller tekst på en tv-skærm, er alfabølgerne stærkere. Betabølger forstærkes, når du læser en bog, men ikke læser på en tv-skærm. Det reflekterede lys, der kommer fra tv'ets katodestrålerør og andre nuancer af teknologi, sætter hjernen automatisk i inaktiv tilstand, i en alfa-tilstand. Personligt anbefaler jeg ikke at se tv for at aktivere alfabølger, men alligevel kan jeg ikke klassificere denne metode som skadelig.
Usunde tilgange til Alpha Wave-stimulering
Alkohol
Alkohol er en stærk propell til opsætning af alfabølger. Hvis du kontrollerer dit alkoholindtag, dræber det muligvis ikke hjerneceller, men alligevel er alkoholindtagelse ikke en sund tilgang til hjernen og kroppen som helhed. Er du en person, der har brug for en drink for at slappe af? Alfabølger er grunden til at tvinge folk, der udsættes for stress og angst til at tage alkohol. Når du er beruset, genererer din hjerne enorme mængder alfabølger og sløv din bevidsthed. Stimulering af alfabølger ved hjælp af hjernebølgesynkroniseringsmetoden - terapi anbefales til at slippe af med alkohol og narkotikamisbrug.
Konklusion om stimulering af alfa hjerne bølger
Jeg synes personligt, at det er nyttigt og nødvendigt at stimulere alfa-hjernebølger, og jeg anbefaler 10 Hz til dette. Denne frekvens er den sikreste frekvens til synkronisering af hjernebølger. Men kun du kan beslutte, om du skal stimulere alfabølgerne eller ej. Hvis du allerede har alle de ovennævnte "fordele", bør du sandsynligvis ikke blive for transporteret med aktivering af alfabølger..
Er du afslappet nok og følelsesmæssigt stabil? I så fald producerer din hjerne naturligt nok alfabølger, og du er for det meste i en alfa-tilstand..
Hvis du oplever nogen af de ovenfor nævnte negative forhold, skal du fremskynde dine hjernebølger til beta-niveauer. Hvis du føler dig ængstelig, intens, følelsesmæssigt ubalanceret, er det sandsynligt, at aktiveringen af alfabølger vil være nyttig for dig..
Alfa hjerne rytme
Psykologi Psykoterapi Psykofysiologi
| Center for psykologi og psykoterapi "Alpha" Vi hjælper dig med at blive sund, velstående og glad |
Psykologiske konsultationer, psykoterapeutisk hjælp, optagelse af alfa-rytme. Vi arbejder i Moskva, Ufa og over hele verden.
Ring fra 8.00 til 22.00 Moskva tid
+7 (937) 350-53-53
Alfa-rytme og alfa-tilstand. Hvorfor er det nødvendigt?
Alfa-tilstanden er en tilstand af indre balance, afslapning. Når du bliver i det, oplever du ikke stress og spænding, tænker ikke på problemer og bekymringer. Din krop og sind er rolige, du er opmærksom, intet distraherer dig. I sådanne øjeblikke er du i stand til at tænke klart, kreativt og generere nye ideer. Denne tilstand er karakteristisk for børn - interesseret, aktiv, munter.
Alle stræber efter at være sådan, uanset alder og social status. Men vores tids mad ligger i det faktum, at næsten alle af os har glemt, hvordan det er - at føle os afslappet, rolig og selvsikker. Vi får sjældent mulighed for at gå ud af byen eller sidde i stilhed. Vores børn tilbringer deres fritid foran computeren og tv'et. Vi indånder næppe frisk luft, bevæger os ikke, føler ikke smagen på livet. Erhverv, arbejde, familie - mange tanker roterer konstant i mit hoved. Som et resultat glemmer vi den vigtigste person i vores liv - om os selv. Vi mister fred, sundhed, glæde, som vi har brug for så meget. Med Alpha Rhythm teknikken kan dette ændres hurtigt og nemt. Det vigtigste her er dit ønske og holdning! Hvordan er undersøgelsen
Hvordan alfa-rytme påvirker den menneskelige hjerne?
Der er en række årsager, der forstyrrer hjernen. Dette kan være virale infektioner (endda den sædvanlige influenza eller meningitis), traumer og hjernerystelser, anæstesi og kirurgi samt daglig stress. Kroppen kan simpelthen ikke være i stand til at modstå en sådan belastning, og efter 40-50 år (nu endnu tidligere) er triste konsekvenser mulige. Det er ingen hemmelighed, at hjerneslag er blevet en almindelig sygdom i vores tid..
En anden grund er, at vi starter med børnehave og slutter med universitetsstudier aktivt ved at udvikle logisk tænkning, som et resultat af, at hjernens venstre hjernehalvdel begynder at dominere allerede i de grundlæggende kvaliteter. En sådan asymmetri af hjernen forstyrrer ikke kun ikke-verbal intelligens og processen med at udvikle kreative evner, men fører også delvis til et fald i hjerneforbindelsers plasticitet. En persons motivation falder, han bliver mindre følsom og følelsesladet, begynder at vise ligegyldighed og aggressivitet.
Hvis dit arbejde efter endt uddannelse igen er forbundet med logik, øges asymmetrien i halvkuglerne kun. Dette vedrører primært lærere, læger, regnskabsfolk, ledere i forskellige rækker, programmører osv. Under EEG-diagnostik hos sådanne mennesker bemærkes det, at signalerne fra højre side af hjernen modtages meget svagt. Dette indikerer følelsesmæssig udbrændthed og et fald i denne persons præstationer. Genetisk er den højre hjernehalvdel stærkere og mere robust. Og hvis begge halvkugler udvikler sig symmetrisk, kommer højre halvkugle i stressede situationer til hjælp fra venstre. Det er den højre halvkugle, der er ansvarlig for følelser, følelser og kreativ tænkning. Alfa-rytmen gendanner forbindelsen mellem hjernehalvkuglerne, og de begynder at arbejde synkront, og faktisk er det koordinerede arbejde med cerebrale halvkugler en af indikatorerne for en persons sind og visdom.
En vigtig årsag til hjernedysfunktion er et fald i søvnens kvalitet og mængde. Under søvn skal der optages en langsom delta-rytme, i hvilket tilfælde der opstår en dyb, sund søvn. Under delta-søvn frigives væksthormoner og antistoffer. Men desværre har forskere bemærket, at varigheden af delta-søvn hos voksne og børn nu aftager. Med mangel på dyb søvn forbliver delta-rytmer i de frontale regioner i hjernen under vågenthed, hvilket markant reducerer hukommelse, opmærksomhed, kognitiv interesse og produktionen af serotonin (glædehormonet). Og at se tv, spille spil på en computer og bruge en mobiltelefon bidrager ofte kun til en stigning i de langsomme rytmer i de frontale lobes i hjernen. Alfa-rytmen normaliserer søvn og forbedrer dens kvalitet. Det tager dig mindre tid at falde i søvn og få nok søvn. Og du føler dig munter og energisk. Der er en gnist i øjnene, interesse for studier, arbejde og livet generelt.
Når du arbejder aktivt, tænker, løser problemer, føler dig nervøs eller er under stress, stiger din beta-aktivitet. Mange mennesker har meget høje niveauer af beta og meget lav effekt af afslapningsbølger (alfa). I sådanne tilfælde forsøger de intuitivt at berolige de områder af hjernen, der arbejder hårdt. Cigaretter, alkohol og i nogle tilfælde stoffer hjælper dem. Disse agenter beroliger os, fordi de fremkalder en alfa-tilstand. Men de er midlertidige og har uønskede sundhedseffekter. Naturligvis kan alfa-rytmen løse disse problemer på en naturlig og sikker måde, fordi det er alfa-rytmen, der skaber grundlaget for normal mental aktivitet.
Forskere har fundet, at i alfa-tilstand aktiveres helingsprocesserne i kroppen 10 gange mere intensivt end, f.eks. Med betavirksomhed. Det betyder, at du har brug for 10 gange mindre tid for at komme dig efter en hård dag, stress eller endda en sygdom. Mens du er i alfa, kan du slappe af, slappe af og genvinde din styrke. Hvordan alfa-rytme påvirker den menneskelige hjerne
Om funktionerne og fordelene ved metoden "Alfa-rytme"
Alpha Rhythm-teknikken er ikke vanedannende, tværtimod, den træner din hjerne til at generere helende alfa-bølger på egen hånd. Det blev udviklet på grundlag af mange års forskning og har været i brug i over 10 år. Dette er en universel måde at gendanne hjernens rytmiske aktivitet, som ikke har nogen analoger. Korrektion af alfa-rytmen gendanner den forstyrrede balance i hjernen. Under EEG-diagnostik bestemmes den dominerende frekvens af alfa-rytmen i hjernen til en bestemt person. Denne frekvens optages med baggrundsmusik, og der oprettes en melodi, som du kan lytte til. Den foreslåede metode er effektiv til at reducere depression, angst, computer- og spilafhængighed, korrektion af følelsesmæssig udbrændthed, aldersrelaterede afvigelser i børn og voksnes mentale udvikling.
Alfa-rytmen aktiverer de kortikale områder gennem resonans. Således forbedrer psykofysiologisk korrektion hjernens funktion på det fysiologiske niveau. Dette øger potentialerne i hjernen, eliminerer stereotyper for tænkning. Der er ingen afhængighed af denne metode. Nervecellerne i hjernen er designet til at modtage en række sensoriske stimuleringer. Manglen fører til, at de visner væk. Så jo mere du aktiverer alfa-rytmen, jo bedre er resultatet, desto længere og mere stabil er effekten. Dette er en slags hjernevævsmassage. Stimulering af alfabølger er nyttigt og nødvendigt. Der er ingen skade og ingen kontraindikationer, men kun mange anbefalinger.
Når du kan lytte til en melodi?
Du kan når som helst lytte til melodien med alfarytme. For eksempel, hvis du efter frokost er nødt til hurtigt at genvinde din styrke. Allerede efter 10-20 minutters lytte vil du føle, hvordan balancen mellem hurtige og rolige rytmer er gendannet, og derfor er hjernens arbejdsevne blevet gendannet, og en vidunderlig stemning er opstået til videre arbejde. Mange klienter nyder at lytte til alfaslagen efter arbejde. Dette fører dem til en rolig og fredelig tilstand. Dyb afslapning sætter ind, niveauet af stresshormoner falder, og hjernens evne til at generere sine egne endorfiner (glæderhormoner, der påvirker den følelsesmæssige tilstand og reducerer smerte) gendannes. Muskelspænding falder også, blodtrykket og hjerterytmen normaliseres. Hvis du lytter til alfa-rytmen lige før sengetid, forekommer søvn normalt på ti til femten minutter, og om morgenen føler du dig søvnig og udhvilet.
Forskere har bevist, at hvis du tilbringer mindst 20 minutter om dagen i alfa-tilstand, udløses en kumulativ effekt, og positive resultater samles, og dit velbefindende forbedres markant. Hovedet bliver klarere, hukommelsen bliver bedre, søvnløshed forsvinder, reaktionen fremskynder. Du bliver mere energisk end nogensinde, opdager ny kreativitet i dig selv og føler dig glad og effektiv..
Ved at købe en melodi med en individuel alfa-rytme, kan du give dig selv en ambulancepsykologisk hjælp når som helst og hvor som helst sted.
Alfa hjerne bølger: beta, delta, theta aktivitet
Hjernens arbejde stopper ikke et øjeblik. Forskere ved hjælp af en speciel enhed - en elektro-encephalograf var i stand til at identificere flere typer rytme af elektrisk aktivitet i dette organ i centralnervesystemet. Således frigøres alfa-hjernebølger samt beta-, delta-, theta-, sigma- og gamma-rytmer. Det er kendt, at denne indikator i forskellige dele af organet ændrer sig afhængig af en persons fysiske aktivitet. For eksempel er alfarytmen tydeligt optaget i en rolig tilstand og under "REM" -søvn.
Betydningen af alfa-rytme for mennesker
Så hvad er egentlig en alfa-rytme? Dette er elektriske svingninger af impulser fra hjernecellerne, som arbejdet i denne del af centralnervesystemet udføres på..
For første gang kunne den tyske forsker-psykolog G. Berger registrere hjernens elektriske aktivitet, når han undersøgte et organ med en elektro-encefalograf. Denne enhed tillader ikke-invasiv, ved hjælp af specielle sensorer, at undersøge og registrere de processer, der forekommer i hjernens stof uden at ty til craniotomy.
Alfa-bølger hos en sund person har således en svingningsfrekvens i området 8-14 Hz og er lavfrekvente. Af denne grund var det muligt at registrere dem kun i hvileperioden, da beta-svingninger, der reflekterer hjerneaktivitet under vågenhed, er dominerende.
Det er videnskabeligt bevist, at hjernens alfa-rytme hjælper med at genstarte hele centralnervesystemet og aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ophobning og gendannelse af vitalitet under hvile. Disse processer bidrager derefter til stresslindring, afslapning og aktivering af mental aktivitet..
I denne henseende betragtes måling af alfa-rytmen som den mest informative type undersøgelse af hjerneaktivitet set fra psykologiens synspunkt, det er ikke for intet, at psykoterapeuter og hypnologer foretrækker at arbejde med en person, der sætter ham i hypnose eller døsighed. For eksempel er en kompetent specialist, der introducerer en patient i alfa-rytmen, i stand til at aflaste ham for kronisk træthed forårsaget af stress, depression og andre psykologiske lidelser. Derudover er det videnskabeligt bevist, at en person, der er i denne tilstand, bliver mere modtagelig for information, der kommer udefra og er lettere at antyde..
I praksis er det slet ikke svært at føle, hvordan alfa-rytmer påvirker hjernens aktivitet, du skal bare tænde for det tilsvarende lydværk, lytte til det omhyggeligt og prøve at slappe af. Aflastning kan normalt mærkes efter et par minutter, og angst begynder at falde..
Positiv effekt
Alfa-hjernerytmer hersker således hos mennesker i perioder med søvn og hvile, hvilket bekræftes af adskillige undersøgelser af mennesker i en tilstand af meditation og afslapning. Meditatoren bliver mere modtagelig for indkommende information, mentale billeder og abstrakt tænkning forbedres. Dette giver dig mulighed for at gå dybere ned i mentalt arbejde: det er ikke for intet, at videnskabsmænd mener, at de fleste af opdagelserne blev gjort i en alfa-rytmetilstand.
Alfahjerneaktivitet observeres hos mennesker, der er i stand til abstrakt tænkning og kreativitet i alle dens manifestationer, og kun en lille del af indbyggerne har ikke denne type hjernebølger, selv ikke i søvntilstand. Hos en sund person er normen for amplitude-svingninger af alfabølger i området 20-90 μV, men over tid observeres dets fald, hvilket er forbundet med utilstrækkelig blodcirkulation.
I alfa-rytmen er hjernen i stand til at assimilere meget mere information end i andre tilstande. Derudover bidrager det til skærpning af intuitionen og ankomsten af nye løsninger til de opgaver, der er sat. Når hjernen fungerer i en alfa-rytme, inspireres en person til at løse livsproblemer: det bliver klart, hvad der skal løses først, og hvad der skal være tilbage til senere.
Fysisk fordyber alfa-rytmen en person i lav meditation og afslapning, og det er kendt, at disse tilstande understøtter hjernens fysiologiske aktivitet..
Hvad er den positive virkning af at styrke hjernens alfa-rytme på en persons velbefindende? Alt hviler på bevidsthed - med en fuldstændig afslapning af kroppen og en stigning i alfa-bølger udløses genopretnings- og renseprocesser, mental aktivitet aktiveres, skjulte evner manifesteres, verden begynder at virke smuk, problemer går tilbage på et andet plan.
Patologiske indikatorer for alfa-rytme
Måling af frekvensområdet for amplitudeoscillationer gør det muligt for læger at vurdere patientens mentale tilstand. For at udføre arbejdet med en sådan plan beregnes indekset for hjernens alfa-rytme, som hos en sund person er i området 75-95%. Så for eksempel indikerer dens fald under 50% en funktionsfejl og patologiske sygdomme i organet.
For nøjagtigt at bestemme, hvor overtrædelsen skete, undersøges patienten omhyggeligt, og indikatorer måles i forskellige dele af hovedet med specielle sensorer. F.eks. Registreres der med sådanne sygdomme som epilepsi, hypertension, søvnpatologier, asymmetri af amplitudeoscillationer i de samme områder af de cerebrale halvkugler. I tilfælde af dysrytmi på mere end 30% indikatorer diagnosticeres patienten oftest med en cyste, tumor eller skade på corpus callosum.
Forbedret aktivering af hjernens alfa-rytme observeres hos mennesker med abnormiteter i udviklingen af organet, for eksempel hos et barn med oligofreni, frekvensen af bølger overstiger normen.
Forøget synkronisering af alfarytmerne i halvkuglerne kan indikere en mental forstyrrelse såsom narkolepsi eller søvnforstyrrelse. På samme tid registreres svækkelsen af alfa-bølgeindikatorer normalt under lysstimulering, som udføres for at vurdere reaktionen fra cortex og subkortikale formationer som respons på eksterne stimuli.
På papir repræsenteres hjernens rytme som en kurve, der dannes i processen med at registrere fluktuationer i elektrisk aktivitet. Hos en sund person har toppe og dale en klar organisation. Hvis de er buede og på udtalt steder, indikerer dette en patologi i orgelværket.
Utseendet af en alfa-rytme i den forreste del af telencephalon under vågenhed kan indikere traumer for det hvide stof, og tværtimod, fraværet af bølger med lukkede øjne indikerer cerebral sklerose, blindhed, Alzheimers sygdom.
Som en yderligere diagnose på det elektroencefalogram vurderes alfa-rytmen med vegetativ-vaskulær dystoni, mistænkt medfødt eller erhvervet demens, traumer og tumorer i hjernestoffet. Det gøres også med tab af bevidsthed om uklar etiologi, alvorlig hovedpine, kvalme eller opkast..
Stimulering af beta-delta- og theta-bølger
Ud over alfabølger kan hjernen udsende andre typer rytmer. Fra et videnskabeligt synspunkt er det mest interessante rytmer af beta, delta og theta. Lad os overveje deres vigtigste funktioner:
- Betarytme. Det intensiveres hos en vågnet person under samtale og mental aktivitet. Stimulering af denne rytme hjælper personen med at udvikle mentale evner, kommunikationsevner og koncentration. Det er ikke for ingenting, at mennesker med forøget IQ har en enestående beta-hjerne-rytme. For at opleve effekten af betabølger er det nok at tænde for et stykke musik, der indeholder binaural beats, læse bøger eller bare tage en kop kaffe eller stærk te.
- Theta-rytmen er fast i den dybe søvnfase, når en person ser drømme. Under påvirkning af disse bølger begynder kroppen at intensivt komme sig efter en arbejdsdag, den fysiske og mentale tilstand forbedres. Stimulering af theta-hjerne-rytmen bruges til behandling af en patient med svær mental traume, der er dybt i underbevidstheden. For at føle dens indflydelse kan du lytte til behagelig musik, lave meditation eller yoga..
- Delta bølger. Denne type hjerneaktivitet er ansvarlig for dannelsen af underbevidstheden, mens bølgerne begynder at frigives kraftigt under dyb søvn, besvimelse eller koma. Du skal ikke forsøge at styrke delta-rytmen på egen hånd, da kun en erfaren mentor, såsom en healer, psykisk, shaman eller yogi, kan gøre dette sikkert..
Hos raske mennesker dominerer alfa- og beta-rytmer under vågenhed. Jo flere alfa-rytmer, jo mindre udsættes en for stress, jo mere har han evnen til at få en god hvile, og jo bedre assimilerer han information. På dette tidspunkt fremmer kroppen produktionen af enkephaliner og beta-endorfiner. En slags naturlige "medicin". Disse stoffer er ansvarlige for afslapning og glæde..
Hemmelighederne i hjernen: Alfa- og betafrekvenser for hjernen
Oplysninger om alfahjerne-rytmer (fra 8 til 12Hz):
• 8-10 Hz Superlearning, assimilering af ny information
• 8,22 Hz - Udvikling af kreativitet
• 10 Hz - Øget produktion af serotonin
• 10 Hz - Forbedring af generel tilstand, humør
• 10 Hz - Forbedring af humør, lindring af hovedpine og andre smerter
• 10 Hz - klarhed i bevidstheden
• 11 Hz - Afslappet bevidsthedstilstand
• 12 Hz - Følelsesmæssig stabilitet
• 11 - 14 Hz - Øget koncentration
• 12 - 14 Hz - Forbedring af evnen til passiv assimilering af information
Alfahjernerytmer er i området 8-12 Hz og oprettes af vores hjerne under synkroniseringen af højre og venstre halvkugler. Tænd, når vores hjerne er helt afslappet, og vi er i ro.
Alfa-meditation er den enkleste meditation, som alle uden undtagelse kan mestre. I barndommen dominerer alfa-rytmer hos alle mennesker, derefter falder deres aktivitet med alderen..
Ved du, hvad tv'ets "mysterium" er, hvorfor vi undertiden ikke kan rive os væk fra det? Mange programmer bruger alfa-rytmer, og det er grunden til, at tv'et slapper af, og vi bliver ufrivilligt trukket til det.
De fleste moderne mennesker har et "underskud" af alfa-rytmer. Derfor betragtes alfa-meditation som den sikreste og mest fordelagtige af alle..
• Afslapning af krop og sind
• Forbedring af kreativitet
• Forbedrede problemer med at løse problemer
• Følelsesmæssig stabilitet.
• Produktivitetsstigning
• Forbedring af læringsevnen
• Øget immunitet
• Øget produktion af serotonin.
Opmærksomhed! Sørg for at læse instruktionerne nedenfor, beta-rytmer kan ikke kun være gavnlige, men også skadelige!
Rytmefrekvens 20Hz Basefrekvens 190Hz
Oplysninger om beta-rytmer i hjernen (fra 13 til 30 Hz):
• 14 Hz - tilstand af vågenhed, koncentration og vitalitet
• 16 Hz - Den nederste grænse for det hørbare interval. Frigivelse af ilt og calcium i celler
• 12 - 15 Hz - Afslappet fokus, forbedret opmærksomhed
• 13 - 27 Hz - Koncentration af opmærksomhed på eksterne begivenheder
• 13 - 30 Hz - Problemløsning, opmærksom hjerneaktivitet
• 18-24 Hz - Eufori, kan føre til hovedpine og angst
Beta-rytmer betyder "høj hjerneaktivitet". Produceres normalt i den venstre halvdel af hjernen. Betabølger forekommer i hjernen, når du praktiserer logisk tænkning, eller når du er under stress. Betahjerne-tilstanden betragtes som normal, mens du aktivt engagerer dig i mental aktivitet, løser problemer eller udfører nogen form for arbejde. Betahjerneaktivitet betragtes som normal for en sund person.
De fleste unge domineres af theta- og alfa-rytmer. Nogle gange sker dette også hos voksne. I dette tilfælde vil tuning af hjernen til beta-rytmer tillade et "mirakel" at ske - du pludselig bliver lettere at løse visse problemer. du vil føle, at det er lettere for dig at tænke. Beta Beats kan gøre en masse fordele, når de bruges korrekt.
• Evne til hurtigt at tænke
• Opnå høj koncentration
• Problemløsning
• Forøgelse af I.Q-niveau
• Forbedring af socialiteten
• Forøgelse af vital energi
Overdreven beskæftigelse med beta-meditation kan føre til følelser af angst, spænding, tab af søvn, paranoia og andre negative konsekvenser. Vær meget forsigtig med beta-rytmer, de kan have en negativ indvirkning på dit helbred! Under ingen omstændigheder anbefales det stærkt at lytte til beta-rytmer, mens de er beruset.
Hvornår man skal lytte?
Det er kun ønskeligt om dagen. I store træk er beta-meditation egentlig ikke meditation, men en tilpasning af hjernen til aktivt arbejde. Det anbefales stærkt ikke at lytte om natten, dette kan føre til fuldstændigt tab af søvn og til en tilstand af angst, angst, paranoia.
Hvor ofte kan du lytte til beta-meditationer?
Fortrinsvis ikke mere end 1 time om dagen.
Stærkt anbefales ikke til at lytte til mennesker med alvorlig psykisk sygdom samt personer med epilepsi.
Dette program er kun beregnet til at lytte i stereohovedtelefoner!
Hjernebølger, og hvorfor det er vigtigt at vide om dem
I interviews med berømte mennesker har jeg gentagne gange fundet en anbefaling om at bruge selvhypnose til at nå dine mål. Desuden er anbefalingen næsten altid den samme: vi komponerer for os en klar og enkel sætning, der udtrykker det mål, vi ønsker at nå (for eksempel: ”Jeg er en berømt tegneserieskaber”), og vi gentager den mange, mange gange, før vi falder i søvn, eller straks efter at vågne op. Hvorfor nøjagtigt lige før sengetid eller umiddelbart efter - ingen forklarede virkelig, men det er intuitivt klart, at dette er netop det øjeblik, hvor vi er tættest på vores underbevidsthed. Således lægger vi vores tankegang lige ind i "hjernens dybder".
For cirka en uge siden lyttede jeg til en podcast med biolog Bruce Lipton, der arbejdede med stamceller i Stanford (Bruce Lipton, PhD). Dr. Lipton hooked mig ved at nævne en nysgerrig ting: øjeblikket med at falde i søvn og vågne op er netop det øjeblik, theta bølger dominerer i den menneskelige hjerne. Hos en voksen sund person i vågne tilstand er sådanne bølger temmelig sjældne. De vises normalt, når du falder i søvn eller i de første faser af søvn. Men disse bølger er meget hyppige hos børn under syv år og i vågne tilstand. Det viser sig, at frekvensen af hjernebølger i barndommen er radikalt anderledes..
I de første to leveår dominerer deltabølger hos børn, og theta-bølger fra to til seks år. Ifølge Dr. Lipton er dette den bølgetype, der vises hos en voksen ved indtræden i hypnose. Det vil sige, det viser sig, at børn i de første seks år af livet er i en eller anden form for trance (fra et voksent synspunkt), og deres underbevidsthed, kan man måske sige, ligger på et sølvfat: læg det, du vil der. Derfor bestemmer de programmer, der blev lagt i os i de første seks år senere, ifølge Dr. Lipton, vores resten af vores liv, og det er så svært at slå dem ud derfra. En af de få måder at gøre dette på er hypnose eller selvhypnose ved at gentage nye holdninger i det øjeblik, vi sovner / vågner op (det vil sige, når theta-bølger finder sted, og underbevidstheden er mere eller mindre tilgængelig for os).
For at være ærlig var disse oplysninger helt nye for mig. Jeg vidste ikke, at børnenes hjernebølger er drastisk forskellige fra voksne, og måske er det derfor, vi er så antydelige som børn. De lærte mig ikke dette på universitetet, men på den anden side studerede jeg i lang tid, pludselig har alt ændret sig siden den tid? Generelt gik jeg for at kontrollere disse oplysninger.
Jeg har endnu ikke fundet videnskabelige artikler om børn, underbevidste programmer og hypnose (måske så jeg dårligt ud - jeg vil se endnu senere), men jeg fandt noget andet. Også meget interessant.
Lad os først og fremmest finde ud af, hvad hjernebølger er, og hvad de er. Bølger er elektriske vibrationer, der registreres af en elektroencefalograf på hovedbundens overflade. Disse udsving ser ud som et resultat af excitation af neuroner i hjernens dele. Bølger findes i forskellige frekvenser og amplituder, som bestemmer hvor vågen en person er, og hvor aktiv hans hjernebark er. Bølgefrekvens måles i hertz. I dag skelner videnskab fem hovedtyper af bølger eller, som de også kaldes, hjernerytmer:
- Delta-rytme er en rytme med den laveste vibrationsfrekvens (0,5-3 Hz) og den højeste amplitude. Denne rytme dominerer hos spædbørn op til to år, og hos voksne observeres den under dyb søvn (3. og 4. søvnfase)
- Theta-rytme er en rytme med en lidt højere vibrationsfrekvens (4-7 Hz) og en mindre amplitude. Som jeg allerede sagde, er en sådan rytme typisk for børn, der er 4-6 år gamle (bølgerne begynder at accelerere). Måske er det denne rytme, der forklarer børns livlige fantasi og bidrager til at lægge information i langtidshukommelsen. Hos voksne observeres denne rytme hovedsageligt under faldelse i søvn og i den første fase af at falde i søvn (det viser sig forresten, at der inden for medicin er en gammel betegnelse for en sådan tilstand af døsighed - hypnagogi). Undertiden opstår theta-rytme under dyb meditation, og følgelig under hypnose.
- Alfa-rytme - en rytme med en gennemsnitlig vibrationsfrekvens (8-13 Hz) og høj amplitude. Denne rytme er markant hurtigere end de to foregående, og det betyder normalt, at den voksne er vågen (er "i sit rigtige sind og hukommelse"). Men på samme tid afslappet! Hos børn dominerer denne rytme ofte mellem 6 og 12 år. Generelt er det sådan, når du ligger afslappet i sofaen, drømmer sødt og ikke tager et dampbad om noget (men ikke sover). Sådan en afslappet, behagelig tilstand. Alfa-rytmen ledsager ofte også meditation (ikke nødvendigvis dybt denne gang).
- Betarytme er en rytme med en høj svingningsfrekvens på 14-30 Hz og en ret lille amplitude. Betarytmen er vores trofaste ledsager i en vågen og fit tilstand. I det løser vi problemer og fokuserer. Det er beta-rytmen, der er forbundet med højere kognitive funktioner hos en person og koncentration af opmærksomhed. Hos børn begynder det at sejre efter 12 år.
- Gamma-rytme er en rytme med den højeste vibrationsfrekvens (mere end 30 Hz) og en lille amplitude. Dette er vores øjeblikke med "eureka", hvor en indsigt pludselig kommer ned over os og løsningen på et "uopløseligt" problem. Som jeg skrev tidligere, betragtes gammabølger som selve lederen, der giver dig mulighed for at forbinde al information i hjernen (følelser, opfattelse, bevægelser, minder). I øjeblikket antages det, at det er denne type bølger, der gør det muligt at skabe et helhedsbillede af verden fra stykker af den mest forskellige information, der kommer ind i hjernen. Gamma bølgetoppe blev observeret en gang i laboratoriet for langøvende meditationsmonke.
I løbet af studiet af forskellige materialer fandt jeg ud af, hvorfor jeg havde hørt så lidt om bølger for tyve år siden. Det viser sig, at tidligere neurovidenskabsmænd ikke tog hjernebølger alvorligt og overvejede dem snarere en bivirkning af hjernens funktion. Nå, omtrent som støj i motoren i en kørende bil. Det er selvfølgelig, der er støj, men i sig selv betyder det lidt. I dag viser det sig, at bølgenes type og kvalitet er direkte relateret til behandlingen af information i hjernen..
For eksempel viste det sig, at mennesker med opmærksomhedsforstyrrelse (ADHD) har en for høj andel af theta-bølger. Folk er ikke i stand til at fokusere og har svært ved at komme ind i den betarytme, der er nødvendig til fokus og problemløsning. Og dette er ikke en form for antagelse der. For fire år siden godkendte FDA (et agentur for det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester) brugen af NEBA-systemet (elektroencefalograf-baseret udstyr) til at diagnosticere opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse. Således i dag kan forstyrrelse i opmærksomheden bekræftes på grundlag af elektrisk aktivitet og hjernerytmer..
Derfor, hvis det ser ud til, at det konstante ophold i theta-rytmen er cool (ja, det ser ud til, at du er i en trance hele tiden, og du kan uploade hvad du vil til underbevidstheden), vil folk med opmærksomhedsforstyrrelser sandsynligvis være uenige med dig. Men for meget betarytme i livet er også dårlig. Når en person konstant demonstrerer en øget mængde betarytme blandet med gammarytme, er det sandsynligt, at de har alvorlig angst..
Generelt er alle rytmer gode i moderation. Det er vigtigt at være i stand til at skifte til dem korrekt afhængigt af situationen. Den, der skifter dårligt, har problemer.
Og her er et endnu mere interessant faktum: hjernens rytmer er genetisk baseret, og deres forstyrrelser kan være et tegn på sygdomme som alkoholisme. Det viser sig, i alkoholisme er der en krænkelse af amplituden af theta-rytmen, og der blev fundet et gen, der er ansvarlig for dette.
Generelt er der for nylig blevet opdaget en masse interessante ting i videnskaben. Forestil dig, et barn vil blive født om hundrede år, scanne hans hjerne og sige: "Vær forsigtig - din pige har en tendens til alkoholisme!" eller "lær din dreng at slappe af - han har alle tegn på øget angst i hjernen." Og ligesom det ved du straks, hvad du skal være opmærksom på, når du bliver voksen... Sandt nok vil et hav af etiske spørgsmål helt sikkert vises med det samme - hvem der skal rapportere sådan information, og hvem ikke. Forsikringsselskaber og arbejdsgivere vil helt sikkert kæmpe for sådan information..
Nå, okay, det er i fremtiden. Og i dag i verden er der allerede et hav af enheder til træning af hjernen med neurofeedback. Pointen er at informere en person ved hjælp af en elektroencefalograf, som bølger han "udsender" på et givet tidspunkt. En person ryster et agn og lærer at kontrollere og regulere disse bølger undervejs. For eksempel "noget, jeg er ude af fokus i dag, det er tid til at starte en betabølge" eller "noget, jeg er for nervøs for nylig, jeg skulle dykke ned i alfa." Nå, jeg grimaser og overdriver, selvfølgelig. Alvorligt har flere og flere videnskabelige artikler for nylig dukket op for at finde ud af, hvilke forstyrrelser neurofeedback fungerer godt, og for hvilke - i så fald..
Men dette er et separat emne, der fortjener et separat indlæg...
Alfa hjerne rytme
Hvorfor erstatter 5 minutters meditation 2 timers søvn, og en kort hvile i klippegården svarer til en uge i et sanatorium? Det handler om alfabølger.
I øjeblikke med nedsænkning i en mellemtilstand mellem søvn og vågenhed, genopretter og forynger kroppen sig selv. De heldige, der har lært at opnå denne fysiologiske nirvana, har ikke brug for nogen medicin.!
Vores hjerne udsender elektromagnetiske bølger, der kan optages ved hjælp af en speciel enhed - en elektroencefalograf. Når du sover, hersker lavfrekvente biostrømme - de er betegnet med bogstaverne i det græske alfabet "delta" og "theta". Når du er vågen, opstår højfrekvente betabølger, og når du falder i søvn, vises en alfa-rytme, hvor moderne forskere ser nøglen til psykologisk tilstand og helbred. Sunde encefalogrammer udføres normalt ikke, men forgæves! Hendes billede kan fortælle en masse interessante ting..
Betabølger dominerer? Det betyder, at du er munter, energisk, fuld af ideer og klar til at flytte bjerge. Men alt er godt i moderat retning: overdreven beta-aktivitet, der passerer i superfrekvens-gammaområdet, indikerer svær stress, frygt eller angst, der grænser op til panik, men utilstrækkelig - om overarbejde, depression, hukommelsestab og opmærksomhed.
Værst af alt, når hjernen, der lider af kolossalt stress, helt skifter til betatilstand og praktisk talt ikke producerer alfa- og theta-bølger, som er ansvarlige for afslapning. Ejerne af sådan encephalogram kan ikke slappe af. De har brug for kraftig doping for at lindre stress.
Sådanne borgere har en øget følsomhed, som om de er født uden hud, derfor reagerer de på problemer mere skarpt end dem, hvis alfa- og beta-rytmer er afbalancerede. Det vigtigste for dem er at slå eksterne stimuli fra på kritiske øjeblikke, for eksempel lukke øjnene og dykke ned i sig selv. Hver gang dette gøres, begynder den overopspændte hjerne at producere beroligende alfa-bølger..
Alfa-aktivitetstest
• Må ikke føle dig godt?
• Svært at falde i søvn?
• Du er en maksimalist?
• Få alt til perfektion?
• Arbejder overarbejde?
• Mangel på friske ideer?
• Bor i en storby?
• ryge?
• Lav udslæt?
• Afhængig af computerspil?
• Fraværende og glemsom?
• Funktion i en kronisk tidstrykfunktion?
• Hovedet er tungt, vanskeligt at koncentrere?
• Mister ofte dit humør?
• Føl dig ængstelig og / eller deprimeret?
• Lidt af topografisk kretinisme (navigere dårligt i terrænet)?
Evaluering af resultater. Jo mere bekræftende svar, jo mindre hjernen producerer helbredende alfa-bølger, jo højere er niveauet for stress og slid i kroppen. Lær at slappe af, mens du når alpha-tilstand! Den enkleste teknik: lukning af dine øjenlåg, forestil dig, at du tegner en vandret placeret figur på otte på en tavle med kridt - et uendeligt tegn. Happened? Prøv at tegne et andet tegn i dit sind. Mens du træner din fantasi, er nervesystemet indstillet til alpha-tilstand..
På bølgerne af sundhed
• Alfa (8 til 14 Hz). Hjernen fungerer i dette interval og bygger broer mellem bevidsthed og underbevidsthed, når du drømmer eller roligt overvejer noget i krydset mellem drøm og virkelighed. Alfa-rytmen helbreder og bringer opmærksomheden på underbevidstheden til din opmærksomhed, hjælper med at huske drømme, såvel som billeder og tanker, der besøger under meditation. Hvis du ikke kan huske dine drømme, betyder det, at alfa-aktiviteten er lav, og stressniveauet øges.!
• Beta (14 til 30 Hz). Den klassiske vågne rytme ledsages af intens intellektuel aktivitet eller fysisk aktivitet.
• Gamma (over 30 Hz). Udseendet af sådanne bølger indikerer stress.!
• Theta (5 til 7 Hz). Dette er en kodet besked fra dybden i underbevidstheden, læst på EEG af en mediterende og sovende person. Theta bølger vækker minder (langtidshukommelse) og følelser. Der er etableret et direkte forhold mellem deres intensitet og kreativitet.!
• Delta (0,5 til 4 Hz). En lignende rytme opstår under søvn, transe eller hypnose. Sådanne bølger er forbundet med intuitionens stemme. Jo højere deres amplitude, jo mere kræsne er en person.!
I øst betragtes det: den tid, der er afsat til bøn og meditation, trækkes fra din alder - når alt kommer til alt, i sådanne øjeblikke ældes kroppen ikke. Hvordan er det muligt? Den japanske psykiater Kasamatsu forsøgte at besvare dette spørgsmål i 1957. Han tog et elektroencefalogram (EEG) fra en buddhistisk munk, der praktiserede Zen-meditation og fandt en dramatisk stigning i alfa-aktivitet.
Efter 9 år udførte Kasamatsu et udvidet eksperiment med en kollega ved navn Hirai. Sammen passerede de 48 munke og deres disciple gennem en elektroencefalograf og registrerede deres EEG før, under og efter meditationen. Selvom alle deltagere kaster sig ud i det med øjnene åbne (normalt vises alfa-rytmen ikke, mens visionen fungerer), dukkede en bølge af afslappende bølger allerede 50 sekunder efter indtræden i den meditative tilstand. Deres amplitude steg først, faldt derefter ned og blev til baggrundsaktivitet, og theta-rytmen kom i forgrunden, hvilket indikerede en dyb indre koncentration.
• Kun i alfa-tilstand, der kommunikerer med de subkortikale centre, der kontrollerer indre organer og metabolske processer, bliver en person virkelig "naturens konge." Det kan få hjertet til at slå langsommere eller hurtigere, lavere feber og øget pres, tvinge kroppen til at forbrænde fedt, overføre det til muskelmasse, beordre huden at udjævne og stramme, og hovedpinen smelter sporløst.
• Stopp i dig selv, ikke miste tråden, der forbinder med omverdenen! Oprethold et minimumsopfattelsesniveau som krævet af Zen-meditation, der praktiseres i Japan og Kina. Hver af os, uden at vide det, falder i alpha-tilstanden, når vi sludder og balancerer på randen mellem søvn og virkelighed - alfa- og beta-bølger. Indiske yogier falder selvfølgelig meget dybere (i theta- og delta-rytme) og bryder forbindelsen med virkeligheden. Hverken lyden af en gong eller en lysglimt kan bringe dem tilbage til virkeligheden. Men du og jeg behøver ikke gå så langt!
• 7 måder at slappe af på
• Brug en hvilken som helst metode til nedsænkning i alfabølger, som du kan lide, når du har brug for at lindre træthed og nervøs spænding, slappe af og styrke, slippe af med angst, ubehag og smerte (uanset kilden), koncentrere og fjerne forbindelsen fra problemer.
• 1. Ideelle forhold. Sænk dine øjenlåg, dæk dine øjne med dine palmer i et par minutter, og forestil dig en slags solrig landskab. Varme og mørke er ideelle betingelser for at inducere en alfa-tilstand.
• 2. Afslapning. Forbind fingrene foran dit bryst - store til store og så videre, uden at røre ved håndfladerne. Luk øjnene, ånde dybt og tænk på noget behageligt.
• 3. Overgang til alpha-tilstand. Stare på et skinnende objekt - et ur, en metal- eller krystalkugle, en perle i en ring, indtil øjnene begynder at lukke: hjernen går automatisk i alfa-tilstand.
• 4. Rytmen dikteres af hjertet. Når dine øjne er lukkede, kan du prøve at pålægge en beroligende alfa-rytme på nervecellerne ved at placere pegefingerne og langfingrene til templet ved fastgørelsespunktet på den øverste kant af auriklen og føle der for den pulserende temporale arterie. Føler målte beats, tæl dem i den rytme, som hjertet dikterer.
• 5. Sproggymnastik. Luk øjnene, slap af, træk vejret langsomt og dybt. Når du indånder, hæver du din tunge spids til ganen, mens du udånder, sænk den ned. Udfør øvelsen i 2-3 minutter. Zen-meditation munke kaster hurtigere ind i alpha-tilstanden, men du og jeg har ingen steder at haste!
• 6. Alfa-effekt. Når du sidder i en stol, hænger du hovedet ned, runder ryggen, læg hænderne på knæene og hviler på dem. Musklerne i nakke og skulderbånd vil slappe af, tanker vil klare sig, humøret forbedres.
• 7. Vi arbejder med maven. Sænk dit hoved, luk øjnene, koncentrer din opmærksomhed på navlen (brystet er ubevægeligt). Træk din mave ud - inhaler, træk op - udånder. Alt genialt er enkelt!
• Personligt alpha minimum
• Brug mindst 20 minutter om dagen i alfa-tilstand - derefter udløses en kumulativ effekt, det vil sige positive resultater ophobes, og sundhedstilstanden forbedres mærkbart med hver nedsænkning i meditation. Hovedet lyser op, hukommelsen forbedres, søvnløshed forsvinder, reaktionerne fremskynder, du bliver mere energisk end nogensinde, opdager nye kreative evner og endda. begynde at navigere mere frit i rummet.
