Smerter, når du drejer på hovedet

Alt iLive-indhold gennemgås af medicinske eksperter for at sikre, at det er så nøjagtigt og faktisk som muligt.

Vi har strenge retningslinjer for udvælgelse af informationskilder, og vi linker kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, hvor det er muligt, bevist medicinsk forskning. Bemærk, at numrene i parentes ([1], [2] osv.) Er klikbare links til sådanne undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Enhver smerte er forbundet med en patologisk proces, der har påvirket ethvert organ eller arbejdet med en del, eller endda hele det menneskelige legeme, og enhver smerte er et symptom på en bestemt sygdom. Det er værd at fjerne de "problemer" i kroppen - og smerten vil passere... Symptomer som akut smerte, når man drejer på hovedet eller konstante, ømme smerter, der er lokaliseret i nakken og bliver mere synlige ved den mindste ændring i hovedets position er velkendte for mange.

Årsager til smerter, når du drejer på hovedet

I neurologi er det almindeligt accepteret, at smerter, når man drejer på hovedet, ofte er resultatet af en krampe i nærheden af ​​muskler, cervikal osteochondrose og cervicobrachial ischias. Årsagerne til smerter, når man drejer på hovedet, kan ligge i patologier som torsion af rygsøjlen, forskydning af den anden cervikale rygvirvel (spondylolisthesis), scalene anterior syndrom og hjerneabscess. Muligheden for, at en sådan smerte forekommer efter en skade på livmoderhalsryggen i nærvær af en hjernesvulst, cervikal rygmarv eller metastaser i rygsøjlen (for eksempel i bryst- eller lungekræft).

Muskelspasmer opstår, når de er meget hypotermiske (for eksempel fra træk), såvel som et resultat af langvarig statisk fysisk anstrengelse eller en ubehagelig hovedposition i lang tid.

Cervikal osteochondrose er kendetegnet ved kraftig smerte, når man drejer hovedet, som er lokaliseret i nakken og den occipitale del af kraniet. Smerten øges i nogle specifikke positioner i hovedet og nakken, især ved fysisk anstrengelse. Faktum er, at med osteochondrose i cervikale rygsøjler, forekommer ødelæggelsen af ​​de intervertebrale skiver: deres højde falder, ledets bruskvæv bliver mere stiv, og brusk begynder at presse på nerveenderne og blodkarene. Som et resultat føler en person smerter i området med beskadigede ryghvirvler, herunder en skarp smerte, når man drejer på hovedet, som kan gå fra nakken til skulderområdet.

Et træk ved myofascial (muskel) smertsyndrom i occiput, skulder og scapula med cervico-brachial radiculitis (som er en komplikation af osteochondrose) er, at smerten, når man drejer på hovedet, såvel som med andre bevægelser i livmoderhalsområdet og skulderen, øges markant. Derudover oplever patienter med denne tilstand ofte ubehag på begge sider af nakken, som til sidst giver plads til tab af hudfølsomhed..

Årsagen til smerter, når man drejer på hovedet, kan være forbundet med vridning af rygsøjlen omkring den første cervikale rygvirvel (atlas). I dette tilfælde er smerten ledsaget af øresus, svimmelhed, dobbelt syn, en følelse af følelsesløshed i lemmer eller i hele kroppen..

Smerter, når man drejer på hovedet, observeres ved traumatisk spondylolistese af den anden cervikale rygvirvel (akse), som nogle eksperter kalder et brud på den anden cervikale rygvirvel i første grad. Med denne patologi forskydes aksen i forhold til hvirvlen der følger, og patienter føler en kedelig smerte, når de drejer på hovedet, såvel som ubehag i nakken. I processen med yderligere forskydning af hvirvlen øges smerten.

Scalenus syndrom eller syndrom i den forreste scalene muskel (denne muskel starter fra de tværgående processer i den tredje og fjerde cervikale rygvirvel og slutter ved den forreste kant af den første ribben) er smerter fra at klemme de nedre rødder i brachialpleksen af ​​denne muskel og subclavian arterie. Det skal bemærkes, at dette smertesyndrom i de fleste tilfælde udvikler sig parallelt med cervicothoracic osteochondrose, og alle de samme faktorer bidrager til sygdommen: hypotermi, statisk belastning og fysisk overdreven belastning.

Hovedpine, når du drejer på hovedet

Hovedpine, når man drejer på hovedet, opstår med en lokal purulent betændelse i hjernen - en abscess. Med en abscess i hjernen, på baggrund af generel svaghed, depression og appetitløshed, begynder hovedet at skade - helt eller på et bestemt sted. Men smerten bliver nødvendigvis meget stærk, når du bevæger sig, og især når du drejer på hovedet. Desuden øges smerten med denne sygdom støt, og ingen smertestillende medicin kan klare det.

Hovedpine, når man drejer på hovedet, er en hyppig ledsager af den såkaldte neuralgi af den occipitale nerv, som er forårsaget af mange sygdomme i cervikale rygsøjler, primært osteochondrose og spondyloarthrosis.

Ofte fører hovedpine, når man drejer på hovedet, til inflammatoriske processer i rygsøjlen - cervikal spondylitis, cervikal spondylosis og spondyloarthrosis i cervikale rygsøjlen. Dette er kroniske sygdomme i rygsøjlen, som der er

deformation af vertebrale og intervertebrale led, hvilket fører til smerter i nakken og vanskeligheder ved dens bevægelse, hovedpine og smerter i den øverste skulderbånd, der ledsager bogstaveligt talt enhver bevægelse i hovedet.

Endelig er en presserende hovedpine, når man drejer hovedet, samt en kedelig smerte, når man drejer hovedet, koncentreret i det occipitale område, karakteristisk for det hypertensive syndrom, som er forbundet med en stigning i det intrakranielle tryk. Eksperter siger, at årsagen til udviklingen af ​​hypertensivt syndrom meget ofte er spinalproblemer. Og de fører igen til langvarig muskelspænding og forkert placering af nakke og hoved, ikke kun under fysisk anstrengelse, men også under stillesiddende arbejde, f.eks. Ved en computer.

Hvordan ser smerte ud, når du drejer på hovedet?

De vigtigste symptomer på smerter, når man drejer på hovedet, som er karakteristiske for patienter med cervikal osteochondrose, er smerter med varierende intensitet i nakken. Og dette symptom er et af de første ved osteochondrose i livmoderhalsryggen. Som regel påvirker smerter i nakken og bagsiden af ​​hovedet parietalregionen, panden og templerne. Smerten kan være ledsaget af udseendet af "fluer" i øjnene, høretab, hedeture, kulderystelser, svedtendens og hjertebanken.

De vigtigste symptomer på smerter, når man drejer på hovedet, og som patienter med en diagnose af livmoderhalsskoliose oplever, er en betydelig begrænsning af halsmobilitet, en knas i halsen, når man drejer på hovedet. Desuden kan smerter dybt inde i nakken vises, selv når en person simpelthen drejer hovedet, hoster, nyser eller vil rulle over på den anden side, mens han ligger i sengen.

Med neuralgi af den occipitale nerv, bliver pressesmerter bagpå i hovedet til ømme smerter, når du drejer hovedet og til skarpe smerter i ørerne, underkæben og nakken - med enhver hovedbevægelse.

Hvis smerten ved drejning af hovedet er en konsekvens af syndromet i den forreste skaldemuskulatur, spreder smerten sig langs den indvendige overflade af skulderen og underarmen i hånden og fingrene, men når du drejer på hovedet, påvirker smerter også bagsiden af ​​hovedet.

Og hypertensivt syndrom er kendetegnet ved en spræng eller pressende hovedpine (som kan blive værre af høje lyde og skarpe lys), en følelse af tyngde i hovedet om morgenen og ømhed i øjenæbleområdet. Mulig kvalme og endda opkast.

Diagnose af smerter, når du drejer på hovedet

Det er helt åbenlyst, at symptomer alene ikke er tilstrækkelige til at bestemme den grundlæggende årsag til smerter, når man drejer på hovedet, og neurologer, baseret på resultaterne af historien og den første undersøgelse af patienter (inklusive palpation af rygvirvler og muskler i nakke og skulderbånd), stiller en foreløbig diagnose.

Differentialdiagnose hjælper med at stille en definitiv diagnose og til at fastlægge årsagerne, der forårsager smerter, når man drejer på hovedet. Radiografi, computertomografi (CT) og magnetisk resonansafbildning (MRI) er vidt brugt til dens implementering. Ved hjælp af disse diagnostiske metoder kan læger bestemme graden af ​​sygdomsudvikling, dens lokalisering og de anatomiske og fysiologiske træk ved dens forløb hos en bestemt patient.

Behandling af hovedsvingesmerter

Ved behandling af smerter i patologier i livmoderhalsryggen spiller symptomatisk terapi en vigtig rolle, dvs. fjernelse af smertsyndrom.

Medicinsk behandling af hovedsvingelsmerter

Behandling af smerter ved drejning af hovedet, forårsaget af næsten alle ovenstående årsager, inkluderer brugen af ​​ekstern distraherende (lokalt irriterende), smertestillende og antiinflammatoriske ikke-steroide medikamenter - salver og geler.

Salve Fastum gel (aktiv ingrediens - ketoprofen) påføres huden over betændelsen med et tyndt lag (let gnidning) 1-2 gange om dagen. Kontraindikationer for stoffet: tendens til hudallergier og hudsygdomme; alvorlig nyresvigt; dermatoser og eksem på påføringsstedet for gelen; børn under 12 år; graviditet og amning. Salver og geler Ketoprofen, Ketonal, Artrozilen, Artrum, Oruvel osv. Har den samme aktive ingrediens og er analoger.

Diclofenac salve eller gel (aktiv ingrediens diclofenac) er også effektiv til at lindre smerter, det bruges 3-4 gange dagligt, påføres huden i det smertefulde område. Diclofenac kan forårsage alvorlige bivirkninger, hvis patienter har bronchial astma, hypertension, hjertesvigt, mavesår, kronisk hepatitis, pyelonephritis. Lægemidlet er kontraindiceret under graviditet og amning såvel som hos ældre patienter. Salver (eller geler) Voltaren, Diklak, Diclofen, Naklofen har den samme aktive ingrediens og er analoger.

Nissegel (aktiv ingrediens - nimesulid) har også en lokal irriterende og smertestillende effekt. En søjle med gel ca. 3 cm lang påføres med et tyndt lag (uden at gnide) på området med maksimal smerte 3-4 gange om dagen. Varigheden af ​​medikamentanvendelsen er 10 dage. Lokale bivirkninger kan forekomme med dette lægemiddel i form af elveblest, kløe og flager i huden.

Orale medikamenter såsom butadion, nimesil, ketonal, piroxicam og andre bruges som smertestillende midler i behandlingen af ​​smerter i hovedets drejning..

Butadione (synonymer Butalidon, Phenylbutazone, Artrizone, Butalgin, Diphenylbutazone, Zolafen, Novofenil, Fenopyrin osv.) Svarer til virkning som aspirin: det hører til ikke-steroide analgetika og antiinflammatoriske lægemidler. Butadion (tabletter på 0,05 g og 0,15 g) tages oralt 0,1-0,15 g - 2-3 gange i løbet af dagen. Kursets varighed er fra to uger til en måned. Blandt kontraindikationerne for lægemidlet: mave- og tolvfingertarmsår, nedsat lever- og nyrefunktion, sygdomme i de hæmatopoietiske organer, hjertearytmi. Bivirkninger: kvalme, smerter i maven (mavesår kan optræde på slimhinden), hududslæt, betændelse i nerven (neuritis), anæmi, hæmaturi (blod i urinen).

Nimesil (granulater i poser til opslæmning af suspension) tages oralt - 1 pose (opløst i 100 ml vand) efter måltider. Lægemidlet er kontraindiceret til: inflammatorisk tarmsygdom, gastrisk mavesår og tolvfingertarmsår, alvorlige blodkoagulationsforstyrrelser, alvorlig hjerte- og nyresvigt, leversygdom, barndom under 12 år, graviditet og amning. Lægemidlet har bivirkninger, herunder: halsbrand, hovedpine, svimmelhed, kvalme, smerter i maven, diarré, giftig hepatitis, trombocytopeni, leukopeni, anæmi, agranulocytose.

Ketonale kapsler ordineres en kapsel tre gange om dagen, den maksimale daglige dosis er 300 mg (højst 6 kapsler). Ved slidgigt anbefales det at tage en kapsel 4 gange om dagen. Lægemidlet skal tages med en tilstrækkelig mængde væske (mindst 100 ml). Bivirkninger er sjældne og kan manifestere sig som epigastrisk smerte, kvalme, diarré, hovedpine og svimmelhed. På listen over kontraindikationer for dette lægemiddel: overfølsomhed, sygdomme i mave-tarmkanalen (under en forværring), nedsat nyrefunktion, lever og hæmatopoietisk system, sen graviditet, amning, alder op til 15 år.

Det ikke-steroide antiinflammatoriske lægemiddel Piroxicam ordineres til voksne på 10-40 mg en gang dagligt (1 tablet indeholder 20 mg af den aktive ingrediens) - under eller efter måltider med en tilstrækkelig mængde væske. Bivirkninger er mulige i form af en følelse af tørst, tab eller stigning i appetit, flatulens, kvalme, diarré eller forstoppelse.

Kontraindikationer for dette lægemiddel: overfølsomhed over for ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, bronkial astma, ulcerative læsioner i mave-tarmkanalen, svær nyrefunktion, graviditet, amning og børn under 15 år.

Det er tydeligt, at terapi udover at eliminere smerter er designet til at gendanne funktionen af ​​livmoderhalsryggen og fjerne årsagen til smerter, når man drejer på hovedet. Til dette anvendes forskellige fysioterapeutiske procedurer..

Fysioterapi til behandling af smerter i hovedet

I arsenalet med fysioterapeutiske metoder, der med succes anvendes til behandling af smerter, når man drejer på hovedet, er de mest effektive: massage, elektroforese med medicin, ultralyd, mudterapi, magnetoterapi, sinusformede simulerede strømme.

Massage i behandlingen af ​​smerter i hovedets drejning kan udføres uafhængigt. Her er de grundlæggende teknikker til selvmassage af kravezonen:

1. Med hånden (højre hånd på venstre side og vice versa) er du nødt til at stryge bagsiden af ​​nakken fra bagsiden af ​​hovedet til skulderleddet (5-10 gange på hver side). Tryk på huden bør ikke forårsage smerter.
2. Brug dine fingerspidser til at gnide huden i en cirkulær bevægelse langs bagsiden af ​​hovedet og langs cervikale hvirvler mod ryggen (5-10 gange). I dette tilfælde skal fingrene trykke på huden, samtidig med at de forskydes og strækkes.
3. Efter at have afslappet musklerne fra cervikale rygvirvler til skuldrene og skulderbladene, ældes de mellem tommelfingeren og fire andre fingre - med højre hånd på venstre side og vice versa (5-10 gange på hver side).
4. På ryg- og sideflader på nakken udføres et let tryk med fingrene (10 gange).
5. Strækning af forkanten af ​​nakken med håndfladerne - fra hagen til knoglen (5-10 gange).

Du er nødt til at udføre massagen mens du sidder og dreje dit hoved i den modsatte retning af den masserede del. Hvis dette ikke kan gøres på grund af smerter, når du drejer på hovedet, udføres massagen med en minimalt smertefuld position af hovedet.

Hvad skal man gøre, hvis din hals gør ondt, og det gør ondt at dreje?

Undertiden, når han vågner op om morgenen, indser en person, at det gør ondt at dreje hovedet. Rygsmerter, ømme smerter, ubehag - hvordan man takler ubehagelige symptomer? Hvis smerten hurtigt forsvinder, er dens årsag normalt i en ubehagelig position under søvn. Og hvis smerten er stærkere hver dag, skal patienten konsultere en læge for at identificere og fjerne årsagerne til ubehag..

Du kan ikke massere dig selv, selv med stærkt ubehag i nakken (venstre eller højre) ved at trykke og trykke hårdt, da i stedet for lindring kan komplikationer bringes. Sådan behandles din hals, hvis din hals gør ondt, hvad det gør ondt at dreje, og hvad du skal gøre?

Hvor kommer smerten fra?

Hvis der er smerter i nakken, når man drejer på hovedet, er det forårsaget af klemming af nerverødderne i dette område. En dystrofisk proces forekommer i cervikal rygsøjlen (osteochondrosis), som kræver behandling af en læge. Hvis det ikke behandles, udvikles der over tid en brok, ekstrudering af rygmarven, som et resultat af, at arterierne og rygmarven presses. Urimelig behandling af osteochondrosis og brok kan føre til lammelse.

Smertefulde fornemmelser opstår i de øjeblikke, hvor det klemmes, en del af nakkemuskulaturen spænder, den inflammatoriske proces begynder. Hvis patienten ikke behandler smerterne i nakken, dækker den inflammatoriske proces hele skulderområdet, hvilket fører til muskelatrofi og svaghed. Måske gør nakken ondt, når man drejer på hovedet på grund af myositis (betændelse i musklerne i nakken) forårsaget af hypotermi. Patienten føler svaghed i armene, skuldrene er hævede, de kan være skrå.

Dårlig kropsholdning fører til nakkesmerter. Mange sidder endda forkert. Det anbefales at holde ryggen lige, hagen skal hæves, og skuldrene skal trækkes lidt tilbage.

Ved forkert holdning forskydes hovedet til siden, selvom dette ikke ses visuelt, og nakkemuskulaturen er under dobbelt stress. Hvis du ikke følger den rigtige placering af kroppen, fører dette til deformation af diske og udviklingen af ​​en brok begynder. I begyndelsen af ​​deformationen af ​​diske klager ikke patienten over, at det gør ondt at dreje nakken til højre eller venstre side, og efter et par år manifesterer alle symptomerne sig i fuld glans.

Osteochondrosis er en af ​​de største sygdomme, der forårsager nakkesmerter. Det påvirker næsten enhver kontoransat på en eller anden måde. Min hals gør ondt, det gør ondt at dreje den, hvad skal jeg gøre? For at forebygge er det nødvendigt at fjerne nakkemusklerne under statiske positioner, kaste tilbage og udføre cirkulære bevægelser med hovedet. Smertefulde fornemmelser forekommer hos børn, unge og ældre..

Arten af ​​smerten er forskellig: trækkende, skarp, akut, omgivende, konstant eller periodisk. Lumbago forekommer i et område af nakken, f.eks. Filt, når hovedet drejes mod venstre.

Ved langvarig smerte, der varer mere end 7 dage, anbefales det at se en læge. Denne karakter af smerter er et tegn på en alvorlig funktionsfejl i kroppen. Dette kan være en konsekvens af en skade i livmoderhalsryggen, slidgigt, resultatet af langvarig muskelspænding, myositis, brok eller udseendet af en neoplasma. Der er en række sygdomme, der forårsager smerter i livmoderhalsryggen - syfilis, hjerteanfald.

Behandling

I den første fase skal specialisten forstå årsagen til sygdommen. Dette vil hjælpe dig med at vælge en behandlingsmetode..

osteochondrose

Ved osteochondrose bør du ikke konstant drikke smertestillende. De vil ikke fjerne årsagerne, men kun midlertidigt stoppe konsekvenserne. Og i fremtiden vil sygdommen udvikle sig: høreproblemer vil begynde, svimmelhed vises, og huden mister følsomheden. Patienten klager over søvnforstyrrelser. For at lindre disse symptomer ordinerer lægen et forløb med kompleks terapi..

Komplekset af behandling inkluderer:

• Analgetika, der lindrer smerter
• Myospasmolytika, der eliminerer vævsbetændelse
• Blokader, der stopper udviklingen af ​​sygdommen
• Phonophoresis, der ved hjælp af ultralyd leverer medicinen til det betændte væv.

Alle disse metoder hjælper med at eliminere den inflammatoriske proces, og kurset ender med en massage.

Klemte nerver

Smerter, der pludselig tændes og slukkes i løbet af dagen, kan være et resultat af nerveskader eller klemme. Symptomer: følelsesløshed i cervikale rygsøjler og lemmer, en følelse af "klemme" i brystbenet, høreproblemer. Smerter opstår ofte på grund af deformation af ryghvirvlerne, som presser på nerverne. Du kan ikke uafhængigt vælge medicin til smertelindring, bruge cremer og salver og selvmedicinere. Kun en specialist neurolog kan ordinere behandling.

Terapi inkluderer ikke-steroide lægemidler (lindrer hævelse af væv), magnetisk terapi, der øger blodgennemstrømningen. Behandlingen vil tage mere end en uge, men resultatet vil være eliminering af smerter..

• Anbefalet læsning: nakken gør ondt og giver til hovedet

Strammede muskler

Smerter i nakken skyldes hypotermi. I dette tilfælde er smerten skarp og skarp. Før du bruger kompresser og gnidning, skal du konsultere en læge, så den inflammatoriske proces ikke begynder at sprede sig til andre væv. Ellers kan musklerne i strubehovedet lide. Husk, at du kan køle dine muskler både på offentlig transport og på gaden, mens du er i en lejlighed. Hvis myositis opstår, bliver det smertefuldt at dreje nakken på grund af muskelspasmer. I barndommen er dette ubehag et resultat af faldende eller løftende vægte. Hvad man skal gøre i sådanne tilfælde?

• Behandling med cremer og salver baseret på diclofenac
• Opvarmning af musklerne (hvis patienten ikke har feber)
• Blid massage
• Kålblad komprimerer
• Anvendelser med laurbærolie. Sammensætningen spredes på det berørte område, og et tørklæde placeres på toppen af ​​nakken.

Børns smerte

Smerter hos et barn kan være resultatet af en medfødt defekt (torticollis) eller en infektiøs sygdom. Infektioner genkendes af hævede lymfeknuder på den ene side af nakken. Hævede lymfeknuder ledsages som regel af høj feber, forældre rådes til at konsultere din læge.

Det er vanskeligt og smertefuldt for børn at dreje hovedet, når de er skævt..

• Vi råder dig til at læse: barnet har rygsmerter

Hvis barnet, når han drejer på hovedet, er tæt på at besvime og klager over, at bagsiden af ​​hovedet gør ondt, skal du ringe til en ambulance. Dette kan være et tegn på meningitis, der er begyndt. Med meningitis indikeres indlæggelse af babyen på hospitalet. Du kan ikke selvmedicinere - det er fyldt med tab af tid.

Hjælp derhjemme

Ved at tage pillen lindrer vi symptomerne, men vi behandler ikke årsagen og derved skader leveren. Så du kan stoppe akut smerte, i fremtiden fortsætter behandlingen af ​​sygdommen med massage, gymnastik, folkemetoder til behandling.

Massage

De første massage udføres af en specialist, og i fremtiden kan basale enkle handlinger udføres derhjemme. Du kan ikke trykke på ryghvirvlerne, gnide hårdt. Dette område masseres kun med slag, klapper, justeringer. Gnyd halsen med lette bevægelser uden pres.

Klassisk selvmassage

Patienten sidder på en stol, retter ryggen og sætter hænderne på knæene. Derefter løfter han kroppen op og løfter armene op og lægger dem forsigtigt bag nakken. Han lægger håndfladerne på nakken og stryger den langsomt og begynder derefter at gnide. Når musklerne slapper af, placeres højre hånd på venstre skulder. Vi knæede skulderen, hvilket øger blodcirkulationen i den. Vi gentager de samme trin med venstre hånd. Massage bevægelser ender med lette slag og klapper.

Punkt påvirkning

For at udføre sådanne manipulationer er det nødvendigt at undersøge placeringen af ​​aktive biologiske punkter. Ved hjælp af pres på dem fjernes muskeltonus, blodgennemstrømningen forbedres, smerter fjernes. Punktmassage kan udføres af dig selv og læg dine hænder bag dit hoved. Og til samtidig presning af hovedene og skuldrene, anbefales det at bede nogen fra dit hjem om hjælp til massage.

Fingre placeres på par placeret i par, vi trykker på dem og foretager cirkulære bevægelser med uret. Punktene vil være smertefulde ved berøring, men tryk ikke på dem, før smerten vises. Så frigør vi trykket lidt med fingrene, gør det samme i den modsatte retning. Vi slapper af huden på de steder, hvor massagen fandt sted. Vi går videre til det næste aktive punkt. Den sidste fase af massagen er at stryge på huden og tage et brusebad.

Fysioterapi og træningsterapi

Hjemme anbefales det at bruge fysioterapiapparater, for eksempel Almaga eller DENAS. Men virkningen af ​​et magnetfelt på aktive punkter har en række kontraindikationer, så det er værd at rådføre sig med en specialist før brug. En anden effektiv teknik vil være træningsterapi. Gør det efter at have fjernet et akut angreb. Det anbefales at lave yogaøvelser i et par uger, før du starter klasser. Yoga har også en positiv effekt på muskelspænding og slapper af i kroppen..

Traditionel medicin

Behandling af nakkemuskler med folkemiddel er effektiv. De nummen de berørte muskler, lindre betændelse.

• Komprimerer med honning. Vi smører det ømme sted med honning, indpakker det med cellofan og dækker det med et varmt tørklæde ovenpå. Behandlingsvarighed: 20 minutter. Derefter fjernes den uabsorberede honning med en vatpinde dyppet i vand.
• Bland harpiksen med honning og tilsæt propolis til blandingen. Bland komponenterne, indtil de er glatte. Vi fryser harpiksen i køleskabet og pund derefter. Blandingen spredes på det berørte område i 15-20 minutter og vaskes derefter af med en vatpind. Halsen er isoleret i 1-2 timer.
• Clay-baseret applikation. Bland ler med vand, bland indtil glat. Vi belægger gasbindet med ”lerdej”, sætter det på det ømme sted hele natten. Om morgenen vaskes leret af med varmt vand.

Forfatter: Petr Vladimirovich Nikolaev

Kiropraktor, ortopædisk traumatolog, ozonterapeut. Behandlingsmetoder: osteopati, post-isometrisk afslapning, intraartikulær injektion, blød manuel teknik, dyb vævsmassage, smertelindringsteknik, kranioterapi, akupunktur, administration af intraartikulær medicin.

Hvordan man behandler hals myositis

Behandling af cervikal myositis derhjemme

Brændende i nakken, hvad kunne det være??

Ortopedisk pude til livmoderhalsryggen

Halsmerter, når du drejer på hovedet. Hvad skal man gøre, behandling, hvilken læge man skal kontakte

Halsen er forbundet med rygsøjlen, ryggen, hovedet. Problemer i disse organer forårsager nakkesmerter, især når man drejer på hovedet. Der er mange grunde til dens forekomst, og nogle af dem er alvorlige..

Årsager til nakkesmerter

Den cervikale rygsøjle er et koordineret netværk af knogler, led og muskler styret af rygmarven. Smerter i nakken kan være mild, ubehagelig eller uærlige, hvilket gør det vanskeligt for en person at bevæge sig. Oftere er det lokaliseret et sted og forsvinder inden for få dage. Men det kan være permanent og strække sig til skuldre, arme.

Almindelige årsager til smerter:

• muskelspænding;
• slidte samlinger;
• nervøs komprimering;
• trauma;
• sygdom.

Aldersrelaterede knogleskift kombineret med dårlig holdning er den vigtigste årsag til smerter.

Halsmerter, når du drejer på hovedet, er skarp, brændende, kedelig, med pludselige bevægelser intensiveret. På dette tidspunkt kan en person opleve svimmelhed, feber i nakken, især når man holder hovedet i en skråstilling eller når man ligger.

Smerter opstår af forskellige grunde:

1. Muskelspænding. Dette forekommer normalt på grund af dårlig holdning, vanen med at sove i en ubehagelig position, sidde ved computeren i lang tid i en ubehagelig position, pludselige bevægelser under sportsaktiviteter.
2. Skade. Halsen er det mest sårbare sted for skader. Det er muligt at beskadige muskler og ledbånd under et fald, en bilulykke eller spille sport.
3. Overvægtig. Når kroppen prøver at bevare det overskydende fedt omkring maven, ryggen og nakken, er det under enorm stress..
4. Stress. Langvarig nervøs spænding får en person til at bøje skuldrene, hvilket fører til udvikling af muskelspænding i hovedet, ryggen og nakken.
5. Monotone kontinuerlige bevægelser. Dette er normalt forbundet med professionelle aktiviteter eller sport.
6. Det er en almindelig vane at holde dit hoved vippet, mens du taler i telefonen. Langvarig telefonstøtte forårsager spændinger i nakkemusklerne.

Andre grunde:

1. Osteoporose. Med denne sygdom svækkes knoglesystemet, hvilket fører til smerter..
2. Fibromyalgi. Kroppens tilstand, når myalgi spreder sig til skulder- og nakkeområdet.
3. Rheumatoid arthritis. Overvækst af knogleprocesser, hævelse i ledene bidrager til begyndelsen af ​​smerter i livmoderhalsregionen.
4. Spinal stenose. Gigt og andre inflammatoriske sygdomme får den centrale rygmarv til at blive smal og påvirker nerverødderne. Tryk på rygsøjlen skaber ubehag i nakken.
5. Herniated disk. Den forskudte skive presser på nerveenderne af rygmarven placeret i den øverste del af nakken, hvilket fører til udvikling af smerter i skuldre og arme.

I sjældne tilfælde er grundene komplekse:

• medfødte anomalier;
• rygsøjlen kræft;
• abscesser;
• infektioner;
• tumorer.

Halsmerter, når du drejer på hovedet, muskelstivhed, spænding, for det meste ender naturligt i 7-8 dage. Hvis smerter bliver værre, og der vises yderligere symptomer, skal du kontakte din læge.

Hvilken læge der skal kontaktes

Der er tre hovedtyper af nakkesmerter:

• Akut, varer mindre end 4 uger
• subakutt, forsvinder om 4-12 uger;
• kronisk, der varer mere end 3 måneder.

Årsagerne til akut smerte er ikke altid klare, og topisk administration af lægemidler kan være tilstrækkelig til behandling. Men for en subakut og kronisk tilstand er lægehjælp nødvendig..

Det første trin er at se en terapeut. Lægen vil undersøge sygdommens historie, bede desuden om at beskrive billedet af sygdommen. Efter interviewet tildeles en visuel undersøgelse (om nødvendigt), prøver aflægges.

Hvis lægen finder det nødvendigt, vil han foreslå at besøge andre specialister:

• neuropathologist;
• osteopat;
• vertebrologist;
• en kirurg;
• kiropraktor.

Diagnostiske metoder

Ud over historien og den fysiske undersøgelse foreskrives nogle gange visuelle undersøgelser:

• røntgen;
• CT;
• MR;
• elektromyografi (muskelaktivitet studeres ved hjælp af elektroder);
• blodprøve.

Behandlingsmetoder

Halsmerter, når man drejer på hovedet, opstår ofte ved overanstrengelse, muskelspænding, klemming af nerveender.

I praksis anvendes en integreret tilgang til behandling. Dette er varme- og koldterapi, brug af smertestillende midler, fysioterapi og forebyggende foranstaltninger..

Hvis smerter vedvarer efter konservativ behandling, foreslås injektioner eller kirurgiske procedurer. Normalt er kirurgi ikke nødvendig, det udføres i sjældne tilfælde.

Lægemiddelbehandling

Lægemiddelterapi kombinerer brugen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), muskelafslappende midler, ikke-opioide smertestillende midler, antioxidanter. Hvis der er hyperirritable smertepunkter i musklerne, anvendes injektioner. Akut og kronisk smerte kan behandles med NSAID-salver, opvarmende plaster og applikationer.

Folkemåder

Hjemmesag er et stadig mere populært alternativ til konservative metoder..

De kan bruges, hvis nakkesmerter ikke er et symptom på en kompleks medicinsk tilstand:

Påføring af kulde. Læg et par isterninger i en pose, indpak det i et tyndt håndklæde. Påfør på det berørte område og hold i 15 minutter. Gentag proceduren hver 2-3 time på sygdommens første dag.

Halsmerter, når du drejer på hovedet, kan ikke behandles med kolde komprimeringer alene.

Halsmerter, når man drejer på hovedet, er ofte forbundet med en mangel på næringsstoffer som calcium og kalium. Melasse (sort sirup) vil hjælpe med at fylde dem..

Drik opskrift:

1. Rør 1 spsk i et glas varmt vand. l. melasse.
2. Lad det brygge i 15 minutter.
3. Drik blandingen to gange om dagen, indtil lindring kommer..

Curcuminen, der er indeholdt i det gule pulver, er et fytokemisk, antiinflammatorisk middel. Gurkemeje forbedrer blodcirkulationen, fremskynder gendannelsesprocessen for et sygt organ.

Gurkemeje drink:

1. Bland 1 tsk. pulver med 1 glas mælk.
2. Varm op på lav varme i 5 minutter.
3. Fjern det fra varmen, tilsæt lidt honning, lad det køle af.
4. Drik tre gange om dagen, indtil smerten forsvinder.

Ingefær er et antiinflammatorisk middel, der forbedrer blodcirkulationen.

Ingefær te:

1. Skær et lille stykke rod i små stykker.
2. Kog i to glas vand i 10 minutter.
3. Sil, tilsæt honning, brug som teblade.
4. Drik op til tre kopper ingefærte på et par dage.

Du kan fortynde tør ingefær med vand og bruge denne drink som en te.

Du kan også lave en ingefærkomprimering:

1. Pakk tre spiseskefulde tørt pulver i osteduk.
2. Læg osteklæde i varmt vand i 30 sekunder.
3. Afkøles og placeres på et ømt sted. Opbevar kompressen i 15-20 minutter.

Cayennepeber, der indeholder capsaicin, kan bruges til at lindre smerter. Det bruges som et smertestillende og antiinflammatorisk middel.

Peber opskrift:

1. Fortynd en tsk pulver i 2 spsk. l. olivenolie.
2. Rør godt om og påfør på ømme muskler mindst to gange om dagen.
3. Pulveret kan tilsættes ikke kun til olie, men også til enhver fedtet hudcreme. Gnid ind i det ømme sted med lette bevægelser.

Yderligere tip:

1. Pas på stressede situationer, da de påvirker muskelspænding.
2. Abdominal vejrtrækningsøvelser, meditation, yogahjælp.
3. Det anbefales at overvåge din vægt.
4. Det er bedre at sove på en hård madras, hold hovedet lige under søvn.
5. Slut med at ryge, da nikotin forsinker helingsprocessen.
6. Undgå at køre, indtil spændingen og smerterne i nakken er væk.

Diæt mad

Nogle læger mener, at en konstant indtagelse af en antiinflammatorisk diæt kan reducere betændelse og smerter i kroppen. Halsben, muskler, har brug for ordentlig ernæring for at støtte kroppen.

Nyttige fødevarer, der styrker sener, muskler, ledbånd:

Fødevarer, der skal minimeres under en forværring:

• slik, inklusive fizzy drinks;
• kaffe;
• alkohol;
• drue saft;
• fødevarer med konserveringsmidler;
• røget kød;
• marinader;
• syltede agurker.

Mange læger rådgiver en saltfri diæt til akutte angreb på nakkesmerter..

En-dags menu:

1. Morgenmad: havregryn med kanel, tørrede nelliker, malet ingefær, muskatnød. Rosehip drink.
2. Snack: orange, banan.
3. Frokost: suppepure af linser, græskar, tilsat curry, nødder, ingefær. Paprika (kan fryses) fyldt med kalkun kød. Tørret frugt kompott.
4. Snack: kefir, tør krakker.
5. Middag: bagt tilapia, pyntet med grøntsalat. Valleprote shake (yoghurt, mælk, banan, valleprotein, is).

Andre metoder

Hjælpemetoder inkluderer:

• Fysioterapi;
• akupunktur;
• akupressur;
• hirudotherapy;
• sten terapi;
• elektroforese.

Fysioterapi inkluderer passiv og aktiv behandling.

De indledende procedurer forbereder kroppen på yderligere træning:

1. Dyb massage. Denne metode er beregnet til at reducere muskel, ligamentøs spænding.
2. Varm og kold terapi. Varme fremskynder blodgennemstrømningen, der leverer ilt og næringsstoffer til betændelsesområdet. Kold terapi bremser blodcirkulationen og reducerer derved muskelspasmer og smerter.
3. Elektroanalgesi med kort puls. Korte impulser af elektrisk strøm sendes til de steder, hvor nerverne passerer (til det smertefulde område). Pulsbehandling reducerer spasmer og fremmer endorfinproduktion.
4. Ultralyd. Ved hjælp af lydbølger accelereres blodcirkulationen, spasmer, ødemer, stivhed lettes.

Ved hjælp af aktive procedurer udvikler de fleksibilitet, muskelbevægelse. Nakke smerter, især når du vælter og drejer hovedet, kan reduceres med akupunktur. Moderat aerob aktivitet flere gange om ugen kan hjælpe med at lindre ømme nakkeproblemer.

Til gravide og ammende

Med en ændring i vægt og en stigning i belastning oplever gravide kvinder en deformitet i rygsøjlen og holdningsændringer. Dette fører til smerter i cervikale muskler. Det kan skade ikke kun nakken, men også skulderbladene, overkroppen.

Mange lægemidler er forbudt for gravide kvinder..

At hjælpe med ondskaben hjælper:

• specielle bandager til gravide;
• bærende krave til nakken;
• massageapplikatorer;
• opvarmning af salver på naturlig basis;
• massage af livmoderhalscentret;
• svømning;
• yogakurser;
• korrekt kropsposition under søvn.

Hals- og rygsmerter er typiske ikke kun for gravide kvinder, men også for ammende mødre.

Gynge barnet i armene, føde i en ubehagelig position, løfte vægte - alt dette påvirker rygsøjlen og nakken.

Læger rådgiver unge mødre:

1. Overvåg din kropsholdning. Når du går, skal du ikke læne dig fremad, hold korrekt balance.
2. Forsøg at fordele belastningen på ryggen korrekt, især når du bærer et barn. Moderne egenskaber til at bære et barn og hans ting kan hjælpe.
3. At tage en korrekt og behagelig holdning ved fodring.

Forebyggelse

Forebyggelse indtager et særligt sted i tilrettelæggelsen af ​​livsstil.

Der er en række regler, der observerer, hvilke du kan forhindre udviklingen af ​​sygdommen:

1. Prøv at bære mindre tunge rygsække bag din ryg. Fra dem er der en overdreven belastning af cervikale muskler.
2. Når du taler i telefonen, skal du ikke klemme det mellem øret og skulderen. Bedre at bruge højttalertelefon eller headset.
3. Juster en computer eller kontorstol. Monitoren skal være i øjenhøjde med dine knæ lige under dine hofter. Armlæn eller specialstøtter på bordet hjælper med at bevare den korrekte kropsholdning.
4. Glem ikke kropsholdning. Når du står eller sidder, skal du sørge for, at skuldrene er over hofterne, og ørerne er vandrette i forhold til skuldrene..
5. Under pauser fra stillesiddende arbejde, hvor man skal udføre nakkeøvelser.
6. Stop rygning. Cigaretter øger din risiko for kramper.
7. Oprethold den korrekte kropsholdning, mens du sover. Hovedet og nakken skal være på linje med kroppen, med en ortopædisk pude under hovedet. Den bedste soveposition er på ryggen, hvor rygvirvemusklerne ikke deformeres.

Mulige komplikationer

De fleste nakkesmerter reagerer godt på behandlingen. Komplikationer - sekundære tilstande forårsaget af kronisk smerte.

Det kan være:

• vedvarende hovedpine;
• rygsmerte;
• cervikal spondylose;
• komprimering af nervegrenen;
• spinal stenose.

Nakke smerter, især når det pludselig tændes, kan være generende i det mest uventede øjeblik. Det første "opkald", som en person modtager med en skarp drejning af hovedet, skal få dig til at tænke på forebyggelse og måske om at ændre din livsstil.

Forfatter: Belyaeva Anna

Artikeldesign: Mila Fridan

Videoer om behandling af nakkesmerter

Sådan gør du uden piller til nakkesmerter:

Behandling af nakkesmerter, når du drejer på hovedet

Smerter i livmoderhalsryggen kan forekomme hos mennesker i forskellige aldersgrupper. Nakke smerter kan være af en anden karakter og signalere fremkomsten af ​​sundhedsmæssige problemer i rygsøjlen - hovedaksen i hele kroppen.

Hver dag udsættes hver sektion af rygsøjlen for betydelig stress. Dette er en af ​​grundene til, at ømhed kan forekomme i dens dele..

Besøget hos en specialist er normalt forsinket, indtil begyndelsen af ​​alvorligt ubehag og en stigning i hyppigheden af ​​smerter. Dog er nakken en alvorlig "mægler" mellem hjernen og hele kroppen..

Derfor kan sygdomme, der påvirker dette område, have alvorlige konsekvenser, og det er ikke værd at udsætte diagnosen såvel som behandling i tilfælde af nakkesmerter..

Årsager og karakter af nakkesmerter, når man drejer på hovedet

Smerten kan forværres, når du drejer på hovedet. Afhængig af arten af ​​den smerte, der opstår, samt området for deres lokalisering, kan der skelnes mellem forskellige mulige årsager til dette fænomen..

Smerter i forskellige dele af nakken (højre, venstre, ryg), når du drejer på hovedet, kan forårsage de samme grunde.

• osteochondrosis - dystrofiske processer i de intervertebrale skiver, som er årsagen til udviklingen af ​​fremspring og forekomsten af ​​intervertebrale hernias;
• fremspring af intervertebrale diske - forskydning af intervertebrale diske fra den anatomisk korrekte position på grund af deres fremspring;
• intervertebral brok (en eller flere hernialprolaps på samme tid) - repræsenterer prolaps af nucleus pulposus i den intervertebrale skive ind i rygmarvskanalen på grund af brud i den fibrøse skivering;
• indsnævring af rygmarven (stenose) - forekommer på grund af dannelse af knoglevækster på ryghvirvlerne og kan føre til komprimering af rygmarven (myelopati).

Myositis - denne sygdom er en inflammatorisk proces i musklerne i nakken og skuldrene, som opstår på grund af hypotermi. Det ledsages af hævelse i muskler og hud samt hævelse. Atrofi i skuldermusklene er mulig, hvilket resulterer i svær muskelsvaghed i de øvre lemmer. I nogle tilfælde kan myosit uden korrekt behandling forårsage forvrængning af skulderbånd.

Fibromyalgi er en sygdom, der er kendetegnet ved overdreven følsomhed i muskel- og knoglevæv. Det kan ledsages af kroniske smerter ikke kun i nakken, men også i andre dele af kroppen. Smerten kan øges med bevægelserne i de dele af kroppen, der er påvirket af sygdommen, og også intensiveres som en reaktion på kulde eller varme. Sygdommen ledsages af hurtig træthed, svaghed i hele kroppen, søvnforstyrrelse, hovedpine.

Sygdomme i musklerne i nakken såvel som ryggen - den regelmæssige udførelse af enhver fysisk aktivitet, hvor musklerne i nakken og ryggen konstant er involveret, på grund af muskelspænding og konstante spasmer, kan musklerne omdannes til tætte buler. I medicin kaldes de triggerpunkter..

• osteomyelitis - en infektiøs sygdom i knoglemarven ledsaget af purulent-nekrotiske processer;
• tuberkulose - fører til destruktive ændringer i knoglemassen og deformitet i rygsøjlen.

Sygdomme i skjoldbruskkirtlen og lymfeknuder

• lymfadenitis - betændelse i lymfeknuder;
• thyroiditis - en inflammatorisk sygdom i skjoldbruskkirtlen.

Godartede eller ondartede tumorer (inklusive metastaser).

Skade i livmoderhalsryggen eller tidligere operation.

Nakke smerter kan ledsages af ledsagende symptomer: brachialgi (smerter i nakken, ledsaget af ømhed i en af ​​de øvre lemmer) eller cervicalgi - spreder sig til de øvre lemmer og skulderbåndet. Ømhed i nakken, der har en skydende karakter, i medicin kaldes cervicago.

Smerter i forskellige dele af nakken, når det drejes, kan være et "ekko" af sygdomme i spiserøret, hjernen, det kardiovaskulære system og lungerne. Også smertefulde fornemmelser i nakken kan være resultatet af purulent-inflammatoriske processer i kroppen..

Video: "Hvad skal man gøre for at spise en fastklemt hals?"

Eliminering af nakkesmerter, når man drejer på hovedet

Langvarig eller meget ofte tilbagevendende nakkesmerter er en alvorlig grund til at se en specialist.

Bemærk! At prøve at eliminere smerter på egen hånd er ikke det værd. For det første er det først og fremmest nødvendigt at finde ud af årsagen til dette fænomen. Og kun en kvalificeret læge kan gøre dette..

Hvis årsagen til smerten er en nakkeskade, skal du under ingen omstændigheder prøve at udføre selvmassage, anvende varme (kolde) kompresser osv. Den bedste mulighed i dette tilfælde er at kontakte en specialist.

Hvis det er vanskeligt for en person at bevæge sig, eller det er umuligt på grund af en skade, skal han placeres meget omhyggeligt på en hård, jævn overflade, hvilket vil hjælpe med at strække nakken og ringe til en ambulance.

Hjemmebehandling af nakkesmerter anbefales ikke. Uden at vide årsagen til smertesyndromet, kan du ikke gøre noget på egen hånd..

Det maksimale er at midlertidigt reducere smerterne. Men det vil helt sikkert gentage sig igen og igen, indtil den grundlæggende årsag til dens udseende er fjernet..

Hvis nakkesmerter er forårsaget af en hvilken som helst sygdom, vil en specialist bestemme den nøjagtige årsag og ordinere et behandlingsforløb, der sigter mod at eliminere den underliggende sygdom, samt eliminere de ledsagende symptomer.

For at nå det sidstnævnte mål kan medicin af følgende typer ordineres:

• Muskelrelaksanter er ordineret til at eliminere muskelspasmer, hjælpe med at lindre muskelspænding. Normalt ordineres lægemidler i denne gruppe til brug fra tre til syv dage. Oftest ordineret i form af intramuskulære injektioner: "Midocalm", "Sirdalud", "Baclofen".
• NSAID'er - ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler ordineres for at eliminere den inflammatoriske proces i blødt væv, hævelse og som et resultat reducere smerter. Oftest ordineres de i form af salver, geler eller cremer baseret på ketoprofen, ibuprofen eller diclofenac: Næse, Diclofenac, Ketoprofen, Ibuprofen.
• Chondroprotectors - ordineres til at gendanne bruskvæv og bremse degenerative processer i sidstnævnte. Lægemidler i denne gruppe anbefales kun til brug i tilfælde, hvor sygdommen befinder sig i de første udviklingsstadier..
• Analgetika er ordineret som intramuskulære injektioner til svær smerte. For at lindre nakkesmerter kan de ty til novokain (eller lidokain) blokader. De udføres ved at introducere en specielt designet medicinsk opløsning baseret på novocaine eller lidocaine i de dybe subkutane lag. De mest populære bedøvelsesmidler er: "Analgin", "Novocain".
• Salver med en opvarmende og irriterende virkning ordineres for at eliminere smerter, reducere betændelse og gendanne mobiliteten i nakken. Disse lægemidler trænger dybt ind i huden, hvor de begynder at have den ønskede effekt. De mest populære er: "Finalgon", "Bystrum gel".
• Vitaminer - ordineres i form af tabletter eller intramuskulære injektioner. Nødvendigt for at gendanne den krævede mængde mineraler i kropsvævet. Fremskynd gendannelsesprocessen.

I kombination med lægemiddelterapi til behandling af nakkesmerter bruger de:

• Træningsterapi - terapeutiske øvelser skal regelmæssigt udføres efter anbefaling fra en specialist og under hans tilsyn. Uegnede øvelser eller forkert ydeevne af komplekset kan forværre patientens tilstand;
• massage - skal udføres strengt af en kiropraktor. Specialisten hjælper med at hurtigt gendanne mobilitet i nakken, lindre muskelspænding og spasmer og returnere cervikale rygvirvler til den rigtige position. Selvmassage til nakkesmerter er meget farligt, fordi kan føre til skader på klemte nerver eller blodkar og provosere en sundhedsforringelse;
• akupunktur - påvirkning af nerveender ved hjælp af specielt designet nåle;
• ultralydbehandling - hjælper med at lindre muskelspasmer, forbedre blodcirkulationen i blødt væv. Denne metode bruges ofte, når man injicerer lægemidler i musklerne for at øge deres virkning..

Kirurgisk indgreb til lindring af nakkesmerter bruges kun, når årsagen til smerter er intervertebrale hernias, klemning af rødderne i rygmarvene eller skade på rygmarvene og blodkar. Undertiden kan kirurgi blive nødvendig for skader i livmoderhalsryggen.

Selve operationen kan også forårsage yderligere nakkesmerter. Derfor tager specialister kun anvendelse i ekstreme tilfælde til behandling på denne måde..

Video: "Bubnovskys teknik til behandling af nakken"

Konklusion

Smerter i forskellige dele af nakken, når det drejer, kan være resultatet af en lang række årsager. Kun en specialist kan etablere en bestemt årsag gennem den nødvendige diagnose. Det anbefales heller ikke kategorisk at behandle ømhed i nakken på egen hånd for at undgå at forværre situationen..

Det er muligt at forhindre forekomst af et smertefuldt syndrom, når man drejer nakken ved at overholde forebyggende metoder:

• undgå træk, kjole til vejret, brug hatte og tørklæder for at undgå hypotermi;
• Det anbefales at sove på en ortopædisk madras;
• rettidig behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet;
• kontrollere belastningen på nakken;
• Hvis du er stillesiddende, skal du udføre øvelser med nakken hvert 30. minut.